مجله اینترنتی آریا پی - چگونه در 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟



  • نویسنده :
  • دوشنبه 2 فروردین 1395 ساعت: 10:46 ب.ظ
  • چگونه در طول 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟
    کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟
    وب سایت دکتر کرمانی: کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو می تواند باعث کاهش سایز لباس شود.

    کاهش سایز لباس در دو هفته ممکن است؟ می توان گفت هم ممکن است هم خیر و البته رسیدن به چنین نتیجه ای مستلزم تلاش فراوان و از خود گذشتگی است! به خاطر داشته باشید حتی اگر در طول 2 هفته 4 کیلو هم کم نکنید، باز هم احتمال اینکه بتوانید لباسی با سایز کمتر استفاده کنید وجود دارد.

    هر زمان خواستید وزن کم کنید همیشه این را به خاطر بسپارید که سلامت کلی بدن باید در اولویت باشد. به خطر انداختن سلامت تنها به خاطر اینکه در لباسی کوچکتر جا شوید اصلا ارزشش را ندارد.

    در ادامه می خواهیم راهنمایی های عملی و البته سالمی را ارائه کنیم تا بتوانید در عرض 2 هفته سایز لباس خود را کاهش دهید.

    غذاهای فرآوری شده را قطع کنید

    برای رسیدن به هدف کاهش 4 کیلو در دوهفته و یا هر هفته 2 کیلو، باید مقدار دریافت غذا را کمی دستکاری کرد. فکر نکنید در این دو هفته باید به خود گرسنگی بدهید. با اینکه گرسنگی دادن به خود باعث کاهش وزن می شود اما در طولانی مدت تاثیری معکوس و منفی روی سلامت و وزنتان در پی خواهد داشت.

    به جای گرسنگی دادن به خود، روی تمیز کردن و سر و سامان دادن به آنچه می خورید باشید. اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است مصرف تمام غذاهای بی ارزش را حذف کنید ( چیپس، پفک، و انواع غذاها و میان وعده های فرآوری شده ). همچنین مصرف نوشیدنی های قندی را نیز باید متوقف کنید.

    استفاده نکردن از غذاهای فرآوری شده دیگر مانند سوپ های کنسرو شده، غذاهای منجمد شده و یا غذاهای نیمه آماده بسته بندی شده نیز برای کاهش وزن مفید است چون این کار کمک می کند مقدار دریافت سدیم کاهش بیابد. مصرف بیش از حد سدیم می تواند باعث افزایش وزن آب بدن و همچنین نفخ شود.

    مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین را افزایش دهید

    وقتی می خواهید سایز لباستان را کم کنید چه غذاهایی باید بخورید؟ از آنجا که می خواهید مقدار قابل توجهی وزن را در مدت زمانی کم کاهش دهید، روی مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

    مثال پروتئین های بدون چربی، گوشت های کم چرب، لبنیات کم چرب و لوبیا هستند. چربی های سالم را نیز فراموش نکنید، از جمله آجیل ها، لبنیات و غلات کامل که باید همچنان در برنامه غذایی حضور داشته باشند.

    وقتی غذایی میل می کنید که سرشار از پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است بدون اینکه وزن اضافه کنید یا بیش از حد غذا مصرف کنید برای مدت زمان طولانی احساس سیری خواهید کرد. فراموش نکنید در وعده های غذایی تعادل را رعایت کنید، کربوهیدرات های سرشار از فیبر ( میوه، سبزیجات و غلات کامل ) پروتئین و چربی تا قند خونتان ثبات پیدا کند.

    مقدار وعده ها


     کاهش مقدار وعده ها هنگام کاهش وزن چیزی است طبیعی. با این حال وقتی با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری به بدن سوخت رسانی کنید ( همانطور که بالا اشاره شد ) میزان دریافت کالری تان به صورت طبیعی کاهش می یابد. سعی کنید مقدار وعده های خود را کاهش دهید اما نباید کل روز احساس گرسنگی داشته باشید.

    برخی تحقیقات نشان داده کاهش 20 درصد از مقدار وعده های غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

    ورزش را افزایش دهید

    برای رسیدن به هدف اصلی خود در دو هفته یکی دیگر از موارد مهم در کنار برنامه غذایی این است که مصرف کالری های بدن را افزایش دهید. 30 دقیقه ورزش در روز مسلما نمی تواند باعث شود که بتوانید در دو هفته به مقدار کاهش دلخواهتان برسید. البته مقدار ورزش برای هر فرد می تواند متفاوت باشد، اما توصیه ما این است که روزانه 90 تا 120 دقیقه ورزش کنید. به خاطر داشته باشید فقط برای دو هفته این پیشنهاد ارائه شده و ادامه این روند برای مدت طولانی ممکن است به بدنتان آسیب برساند.

    ترکیب ورزش هوازی یا ایروبیک با تمرینات قدرتی کمک می کند تا جای ممکن بافت چربی بسوزانید و بافت های عضلانی را نگه دارید. برخی روزها شدت ورزش را افزایش دهید تا مقدار کالری که می سوزانید بالا برود، این کار کمک می کند در روزهای دیگر هم که ورزش را با سطحی متوسط انجام می دهید چربی سوزی تان بیشتر باشد.
    باید تلاش کنید ورزش های دیگری که برنامه ریزی نشده اند نیز در طول روز انجام دهید، که می تواند شامل تمیز کردن خانه، پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین، استفاده از پله ها به جای آسانسور، و اجتناب از نشستن برای مدت زمان طولانی می شود.

    چگونه در طول 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟

    افزایش مصرف آب

    تامین آب بدن در طول کاهش وزن بسیار مهم است. آنقدر در طول روز آب بنوشید که رنگ ادرارتان زرد بسیار کم رنگ شود. در نوشیدن مایعات همیشه اولویتتان آب باشد، می توانید خودتان آبی که می نوشید را با میوه و برخی گیاهان طعم دار کنید. نوشابه و دیگر نوشیدنی هایی که فقط کالری خالی هستند را در برنامه خود به شدت محدود کنید.

    از قرص های لاغری اجتناب کنید

    بسیاری از قرص ها و داروهای لاغری هستند که قول کاهش وزنی چشم گیر در دو هفته می دهند، و شاید مردم فکر کنند عجب راه ساده و بی دردسری برای حل مشکلشان پیدا کرده اند. بی ضرر بودن و تاثیر این نوع داروها به خوبی بررسی نمی شوند و معمولا با دست گذاشتن روی تنبلی ( بدون نیاز به ورزش! ) برای فرد تبلیغات جذابی می کنند، ولی متاسفانه فقط پولتان را می کشند.

    تغذیه مناسب بدن برای کاهش وزن مهمترین چیز است و تکیه بر داروها به جای برنامه غذایی اصلا عاقلانه نیست.

    آیا به هدف خود می رسید؟

    آیا به هدف خود که کاهش سایز لباس در دو هفته است می رسید؟ شاید برسید شاید هم خیر، بدون شک وزن کم می کنید اما اینکه چه مقدار مشخص نیست. واریانس های فردی، ژنتیک، هورمون ها و دیگر موارد هستند که در هنگام کاهش وزن باید به حساب بیایند.

    حتی اگر با این راهنما و توصیه ها به وزن هدف خود نرسیدید، حداقل توانسته اید سبک زندگی با غذاهای سالم را بیاموزید و به مرور از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.
    دسته بندی :
    نظرات پست
    این نظر توسط yourctt در تاریخ یکشنبه 16 دی 1397 03:59 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.gladatassen.com/new-balance-993-womens-pink-black-sneakerg">new balance 993 womens pink black</a> <a href="http://www.strongtowercf.com/buy-hermes-scarf-hermesr">buy hermes scarf</a> <a href="http://www.hamiltonhunt.com/nike-air-force-1-puerto-rico-sko-shoesv">nike air force 1 puerto rico sko</a> <a href="http://www.mailstraight.com/coach-mini-borough-oxblood-ink-coachc">coach mini borough oxblood ink</a> <a href="http://www.kmkonka.com/air-jordan-13-retro-black-red-lil-wayne-shoesc">air jordan 13 retro black red lil wayne</a> <a href="http://www.todayjosh.com/mens-nike-air-huarache-red-skos">mens nike air huarache red</a>
    yourctt http://www.yourctt.com/

    این نظر توسط illustrateh در تاریخ یکشنبه 16 دی 1397 03:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.aprancheta.com/the-north-face-sale-mens-northfaceb">the north face sale mens</a> <a href="http://www.getleanlearn.com/prada-beige-purse-pradar">prada beige purse</a> <a href="http://www.hbshbuick.com/nike-kobe-11-red-skos">nike kobe 11 red</a> <a href="http://www.hvactampafl.com/elite-james-hanna-youth-throwback-jersey-dallas-cowboys-84-alternate-white-nfld">elite james hanna youth throwback jersey dallas cowboys 84 alternate white</a> <a href="http://www.zinmanlaw.com/billig-nike-free-5.0-v3-kvinders-hvid-skoe">billig nike free 5.0 v3 kvinders hvid</a> <a href="http://www.cohenhypnosis.com/burberry-satin-silk-scarf-scarfr">burberry satin silk scarf</a>
    illustrateh http://www.illustrateh.com/

    این نظر توسط supermarketes در تاریخ شنبه 15 دی 1397 09:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.femmedeguinee.com/dark-blue-coach-purse-coachr">dark blue coach purse</a> <a href="http://www.autosasart.com/2014-15-real-madrid-2-varane-away-pink-soccer-long-sleeve-shirt-kit-nflv">2014 15 real madrid 2 varane away pink soccer long sleeve shirt kit</a> <a href="http://www.pcwolftech.com/nobis-merideth-black-nobisr">nobis merideth black</a> <a href="http://www.poteputi.com/nike-air-force-1-mid-white-australia-skod">nike air force 1 mid white australia</a> <a href="http://www.minsonphoto.com/burberry-blue-check-scarf-scarfr">burberry blue check scarf</a> <a href="http://www.sandeneuhofer.com/new-york-yankees-hat-size-guide-qld-guide-hatd">new york yankees hat size guide qld guide</a>
    supermarketes http://www.supermarketes.com/

    این نظر توسط tatteredhands در تاریخ پنجشنبه 13 دی 1397 10:15 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.emssal.com/air-max-180-og-release-date-skod">air max 180 og release date</a> <a href="http://www.votealbertson.com/game-andy-dalton-jersey-cincinnati-bengals-14-road-white-nfld">game andy dalton jersey cincinnati bengals 14 road white</a> <a href="http://www.specpilot.com/red-ferragamo-belt-beltr">red ferragamo belt</a> <a href="http://www.shehutrans.com/ray-ban-glass-lens-polarized-glass-sunglassesc">ray ban glass lens polarized glass</a> <a href="http://www.myelectricrc.com/new-york-yankees-47-brand-franchise-fitted-hat-hatg">new york yankees 47 brand franchise fitted hat</a> <a href="http://www.myslinc.com/ray-ban-aviators-mirrored-lenses-mens-basketball-sunglassesd">ray ban aviators mirrored lenses mens basketball</a>
    tatteredhands http://www.tatteredhands.com/

    این نظر توسط kscfoundation در تاریخ پنجشنبه 13 دی 1397 10:15 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.hemppiers.com/air-max-nike-2015-replica-skod">air max nike 2015 replica</a> <a href="http://www.lumalend.com/limited-jimmy-graham-jersey-new-orleans-saints-80-road-white-nfld">limited jimmy graham jersey new orleans saints 80 road white</a> <a href="http://www.natalbags.com/versace-belt-singapore-beltr">versace belt singapore</a> <a href="http://www.prinslabs.com/oakley-sunglasses-american-flag-sunglassesc">oakley sunglasses american flag</a> <a href="http://www.veruccapedis.com/cincinnati-reds-bling-hat-patterns-hatc">cincinnati reds bling hat patterns</a> <a href="http://www.susanlippold.com/ray-ban-aviator-sunglasses-duty-free-price-sunglassesd">ray ban aviator sunglasses duty free price</a>
    kscfoundation http://www.kscfoundation.com/

    این نظر توسط paolamoney در تاریخ پنجشنبه 13 دی 1397 10:15 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.donnakaywhite.com/air-jordan-4-fire-red-original-skod">air jordan 4 fire red original</a> <a href="http://www.celineka.com/elite-tyron-smith-jersey-dallas-cowboys-77-road-white-nflc">elite tyron smith jersey dallas cowboys 77 road white</a> <a href="http://www.squidsforkids.com/ferragamo-belt-red-buckle-beltr">ferragamo belt red buckle</a> <a href="http://www.muchopiso.com/vintage-ray-ban-yellow-shooting-glasses-sunglassesc">vintage ray ban yellow shooting glasses</a> <a href="http://www.lacosmeticink.com/oakland-athletics-bucket-hats-sale-hatg">oakland athletics bucket hats sale</a> <a href="http://www.justdoitperu.com/oakley-sunglasses-style-switch-lenses-sunglassesd">oakley sunglasses style switch lenses</a>
    paolamoney http://www.paolamoney.com/

    این نظر توسط theclaydoctor در تاریخ سه شنبه 11 دی 1397 04:52 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.eworklife.com/kobe-8-svart-metallic-gull-chaussuresa">kobe 8 svart metallic gull</a> <a href="http://www.fullcountkbo.com/nike-dallas-cowboys-22-emmitt-smith-game-white-jersey-nflf">nike dallas cowboys 22 emmitt smith game white jersey</a> <a href="http://www.shackofstones.com/nike-kobe-10-womens-runningg">nike kobe 10 womens</a> <a href="http://www.tamworthbacon.com/35-authentic-grant-hill-detroit-pistons-jersey-mens-adidas-nba-purple-throwback-1995-all-nflv">35 authentic grant hill detroit pistons jersey mens adidas nba purple throwback 1995 all</a> <a href="http://www.dvmengineers.com/nike-kd-7-mango-came-trainersa">nike kd 7 mango came</a> <a href="http://www.questoffine.com/air-jordan-9-retro-anthracite-svart-hvit-volt-scarped">air jordan 9 retro anthracite svart hvit volt</a>
    theclaydoctor http://www.theclaydoctor.com/

    این نظر توسط 4rj7znph در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 05:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.3191jzrh.com/adidas-copa-mundial-tout-noir-up-obuvb">adidas copa mundial tout noir up</a> <a href="http://www.te73uevz.com/air-jordan-cp3-hommesthe-verte-or-scarpec">air jordan cp3 hommesthe verte or</a> <a href="http://www.1wk531nc.com/nike-lunar-tempo-ii-blau-wei%C3%9F-schuhef">nike lunar tempo ii blau wei脽</a> <a href="http://www.miuwhy36.com/nike-5.0-gelb-discharge-scarpeb">nike 5.0 gelb discharge</a> <a href="http://www.yoes39mj.com/nike-dynamo-free-ps-kinder-silber-rosa-schuhee">nike dynamo free ps kinder silber rosa</a> <a href="http://www.bm067skf.com/nike-solarsoft-mule-rojo-oro-butyf">nike solarsoft mule rojo oro</a>
    4rj7znph http://www.4rj7znph.com/

    این نظر توسط 2pdyrpwy در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 05:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.eqjryy86.com/lebron-14-wei%C3%9F-and-gold-rush-butye">lebron 14 wei脽 and gold rush</a> <a href="http://www.ns540sal.com/adidas-springblade-ignite-negro-edition-butya">adidas springblade ignite negro edition</a> <a href="http://www.9zoqzpyg.com/nike-free-5.0-arancia-and-viola-obuvb">nike free 5.0 arancia and viola</a> <a href="http://www.cbz431nj.com/nike-air-flight-89-bleu-volt-berry-bush-scarpec">nike air flight 89 bleu volt berry bush</a> <a href="http://www.em864ynh.com/adidas-superstar-femminile-rose-oro-stripe-schuhef">adidas superstar femminile rose oro stripe</a> <a href="http://www.640q0gnd.com/adidas-tubular-runner-vintage-blanc-jordans-scarpec">adidas tubular runner vintage blanc jordans</a>
    2pdyrpwy http://www.2pdyrpwy.com/

    این نظر توسط hbpewjoe در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 05:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ca34rbgi.com/air-jordan-18-low-blu-gituttio-butya">air jordan 18 low blu gituttio</a> <a href="http://www.xd008wvg.com/kvinders-nike-kyrie-1-himmelbl%C3%A5-sort-schuhed">kvinders nike kyrie 1 himmelbl氓 sort</a> <a href="http://www.3zjvkpq8.com/air-jordan-after-game-ii-rosa-r%C3%B8d-chaussuresd">air jordan after game ii rosa r酶d</a> <a href="http://www.gfkofl99.com/asics-gel-noosa-tri-9-rosa-oro-jewelry-obuvf">asics gel noosa tri 9 rosa oro jewelry</a> <a href="http://www.r6nakkh5.com/nike-kyrie-3-samurai-for-verkauf-used-kurpese">nike kyrie 3 samurai for verkauf used</a> <a href="http://www.r011o9ov.com/air-jordan-retro-13-brouge-rose-schuhed">air jordan retro 13 brouge rose</a>
    hbpewjoe http://www.hbpewjoe.com/

    این نظر توسط ctlzspmf در تاریخ یکشنبه 9 دی 1397 05:02 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.9f24rp10.com/air-jordan-retro-13-kinder-silber-rot-schuhed">air jordan retro 13 kinder silber rot</a> <a href="http://www.r33plfry.com/air-jordan-5-retro-wolf-grau-for-verkauf-kit-butye">air jordan 5 retro wolf grau for verkauf kit</a> <a href="http://www.7365okyx.com/adidas-zx-700-svart-mennns-earrings-obuvd">adidas zx 700 svart mennns earrings</a> <a href="http://www.ppfbfq42.com/yeezy-boost-750-salg-obuvg">yeezy boost 750 salg</a> <a href="http://www.xxklsu81.com/air-max-1-lunar-oransje-schuhef">air max 1 lunar oransje</a> <a href="http://www.6x5756ux.com/air-jordan-11-retro-frost-blanc-jeep-wrangler-obuve">air jordan 11 retro frost blanc jeep wrangler</a>
    ctlzspmf http://www.ctlzspmf.com/

    این نظر توسط freizeittrend در تاریخ شنبه 8 دی 1397 02:23 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.acforlessllc.com/air-jordan-eclipse-blanc-bleu-ciel-schuhea">air jordan eclipse blanc bleu ciel</a> <a href="http://www.thehodostore.com/nike-hyperdunk-2015-flyknit-hvit-himmelen-bl%C3%A5-scarpeb">nike hyperdunk 2015 flyknit hvit himmelen bl氓</a> <a href="http://www.gandoff.com/womens-nike-internationalist-red-italy-shoeso">womens nike internationalist red italy</a> <a href="http://www.langbenlang.com/air-jordan-4-rosado-oro-kurpesb">air jordan 4 rosado oro</a> <a href="http://www.glennloovens.com/converse-chuck-taylor-all-star-boot-review-zapatost">converse chuck taylor all star boot review</a> <a href="http://www.kamilotomotiv.com/all-black-converse-high-tops-womens-shoesz">all black converse high tops womens</a>
    freizeittrend http://www.freizeittrend.com/

    این نظر توسط hamshrd در تاریخ شنبه 8 دی 1397 02:22 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.hotelfuat.com/ray-ban-sunglass-price-bangladesh-navy-sunglassese">ray ban sunglass price bangladesh navy</a> <a href="http://www.pmisaltriver.com/womens-nike-buffalo-bills-10-jeremy-kerley-royal-blue-team-color-vapor-untouchable-limited-player-nfl-jersey-nflr">womens nike buffalo bills 10 jeremy kerley royal blue team color vapor untouchable limited player nfl jersey</a> <a href="http://www.ductambag.com/nike-air-max-tailwind-7-mens-running-shoe-conversion-skoa">nike air max tailwind 7 mens running shoe conversion</a> <a href="http://www.priverussia.com/black-orange-womens-asics-gel-kayano-17-shoes-sneakere">black orange womens asics gel kayano 17 shoes</a> <a href="http://www.coatsfrance.com/nike-air-max-thea-mujeres-negro-amarillo-kurpesa">nike air max thea mujeres negro amarillo</a> <a href="http://www.intoloo.com/air-jordan-11-womens-black-orange-sneakerb">air jordan 11 womens black orange</a>
    hamshrd http://www.hamshrd.com/

    این نظر توسط motaghedi در تاریخ شنبه 8 دی 1397 01:33 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.aesdeadic.tw/mackage-white-coat-mackager">mackage white coat</a> <a href="http://www.aicupcake.tw/ray-ban-wayfarer-folding-rb4105-601-sunglassesr">ray ban wayfarer folding rb4105 601</a> <a href="http://www.shanaowens.tw/north-face-steep-tech-mens-northfacer">north face steep tech mens</a> <a href="http://www.cruelvamp.tw/parajumper-kodiak-dame-parajumpersr">parajumper kodiak dame</a> <a href="http://www.joshbuell.tw/hermes-head-scarf-scarfr">hermes head scarf</a> <a href="http://www.gapattack.tw/jordan-super.-shoesm">jordan super.</a>
    [url=http://www.motaghedi.tw/]motaghedi[/url]

    این نظر توسط allthebad در تاریخ شنبه 8 دی 1397 01:32 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ericamayer.tw/cheap-russell-westbrook-jersey-nflr">cheap russell westbrook jersey</a> <a href="http://www.clcktrcker.tw/nobis-jacket-sale-toronto-nobisr">nobis jacket sale toronto</a> <a href="http://www.smartcept.tw/women-2012-new-nfl-jerseys-san-francisco-49ers-53-navorro-bowman-red-jerseys-hall-of-fames-50th-patch-nflv">women 2012 new nfl jerseys san francisco 49ers 53 navorro bowman red jerseys hall of fames 50th patch</a> <a href="http://www.vidyabuddy.tw/custom-converse-shoesz">custom converse</a> <a href="http://www.atticizing.tw/ray-ban-clubmaster-spectacles-sunglassesr">ray ban clubmaster spectacles</a> <a href="http://www.zyxeltour.tw/air-max-2017-shoesm">air max 2017</a>
    [url=http://www.allthebad.tw/]allthebad[/url]

    این نظر توسط detabouw در تاریخ جمعه 7 دی 1397 04:36 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.oshkoshtower.com/nike-pittsburgh-steelers-56-lamarr-woodley-gray-shadow-elite-jersey-nflg">nike pittsburgh steelers 56 lamarr woodley gray shadow elite jersey</a> <a href="http://www.creftech.com/nike-hyperdunk-2015-low-herre-bl%C3%A5-skoa">nike hyperdunk 2015 low herre bl氓</a> <a href="http://www.crimeaon.com/nike-air-force-1-low-finish-line-runningd">nike air force 1 low finish line</a> <a href="http://www.printonlitpro.com/air-max-95-lime-green-replica-runninge">air max 95 lime green replica</a> <a href="http://www.lottoalm.com/black-gray-cincinnati-reds-mlb-new-era-2g-9fifty-snapback-cap-hata">black gray cincinnati reds mlb new era 2g 9fifty snapback cap</a> <a href="http://www.getfancastapp.com/nike-hyperdunk-2012-low-weight-trainersg">nike hyperdunk 2012 low weight</a>
    detabouw http://www.detabouw.com/

    این نظر توسط verdantbi در تاریخ جمعه 7 دی 1397 04:35 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.getunladylike.com/prada-sunglasses-catwalk-pradar">prada sunglasses catwalk</a> <a href="http://www.pelumasvagina.com/lebron-12-neon-green-dot-runningb">lebron 12 neon green dot</a> <a href="http://www.ariehonders.com/michael-michael-kors-jet-set-large-nylon-diaper-bag-mkr">michael michael kors jet set large nylon diaper bag</a> <a href="http://www.lindaeshop.com/nike-flyknit-lunar-2-orange-blue-line-sneakere">nike flyknit lunar 2 orange blue line</a> <a href="http://www.ventaasesoria.com/nike-atlanta-falcons-83-harry-douglas-white-elite-road-jersey-nflb">nike atlanta falcons 83 harry douglas white elite road jersey</a> <a href="http://www.stalksdesign.com/adidas-superstar-zalora-shoesc">adidas superstar zalora</a>
    verdantbi http://www.verdantbi.com/

    این نظر توسط waardefabriek در تاریخ جمعه 7 دی 1397 04:35 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.buyincar.com/los-angeles-clippers-32-blake-griffin-black-rhythm-fashion-jersey-nflb">los angeles clippers 32 blake griffin black rhythm fashion jersey</a> <a href="http://www.asynea.com/curry-3-shoes-for-sale-sportsb">curry 3 shoes for sale</a> <a href="http://www.damnshethicc.com/air-jordan-retro-11-gold-orange-trainersf">air jordan retro 11 gold orange</a> <a href="http://www.fabrykabarwy.com/nike-blazer-gold-skor">nike blazer gold</a> <a href="http://www.noteplays.com/dwyane-wade-jersey-medium-nflr">dwyane wade jersey medium</a> <a href="http://www.inpaetest.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a>
    waardefabriek http://www.waardefabriek.com/

    این نظر توسط pythausa در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 09:26 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.arcadetogo.com/adidas-james-harden-all-star-skot">adidas james harden all star</a> <a href="http://www.ebinsaat.com/burberry-scarf-navy-blue-green-scarfd">burberry scarf navy blue green</a> <a href="http://www.gracalor.com/nobis-down-jacket-sale-dates-schedule-nobisa">nobis down jacket sale dates schedule</a> <a href="http://www.blockchainmkt.com/mens-moncler-jacket-cheap-monclerr">mens moncler jacket cheap</a> <a href="http://www.danaperth.com/nike-tiempo-legend-iv-9.5-skou">nike tiempo legend iv 9.5</a> <a href="http://www.ebooksandme.com/gread-h9051-2012-new-hermes-herbag-31cm-togo-leather-bag-9051-orange-camel-hermesd">gread h9051 2012 new hermes herbag 31cm togo leather bag 9051 orange camel</a>
    pythausa http://www.pythausa.com/

    این نظر توسط tdsurvivalkit در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 09:26 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.uctweets.com/nike-air-force-1-mid-white-mens-skow">nike air force 1 mid white mens</a> <a href="http://www.brandoncsites.com/how-to-tell-if-a-hermes-wallet-is-real-hermesr">how to tell if a hermes wallet is real</a>
    tdsurvivalkit http://www.tdsurvivalkit.com/

    این نظر توسط cjcasteel در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 09:26 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.festivalstayz.com/giuseppe-zanotti-platform-pumps-louboutinr">giuseppe zanotti platform pumps</a> <a href="http://www.iediagx.com/nike-zoom-all-out-flyknit-triple-black-mold-sneakere">nike zoom all out flyknit triple black mold</a> <a href="http://www.maracamp.com/flyknit-trainer-lunar-2-zodiac-skoa">flyknit trainer lunar 2 zodiac</a> <a href="http://www.sunqianwen.com/christian-louboutin-pumps-europe-visa-louboutina">christian louboutin pumps europe visa</a> <a href="http://www.aksumat.com/how-to-fit-pandora-safety-chain-pandorar">how to fit pandora safety chain</a> <a href="http://www.chainoffshore.com/ray-ban-aviator-24k-gold-earrings-sunglassese">ray ban aviator 24k gold earrings</a>
    cjcasteel http://www.cjcasteel.com/

    این نظر توسط hungrygatorpr در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 09:25 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.divaadiamante.com/louboutin-boots-tan-values-louboutina">louboutin boots tan values</a> <a href="http://www.salessteelbar.com/rose-princess-pandora-ring-pandorar">rose princess pandora ring</a> <a href="http://www.webbgiganten.com/ray-ban-rb3026-aviator-black-hair-sunglassesa">ray ban rb3026 aviator black hair</a> <a href="http://www.deaffireside.com/prada-small-messenger-bag-pradar">prada small messenger bag</a> <a href="http://www.cryptomtge.com/mackage-bag-ties-her-hair-mackaged">mackage bag ties her hair</a> <a href="http://www.medfarmailac.com/bailey-bow-2-ugg-boots-uggsr">bailey bow 2 ugg boots</a>
    hungrygatorpr http://www.hungrygatorpr.com/

    این نظر توسط flyboardab در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 08:25 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.itsaposter.com/oakley-sunglasses-5815-xp-sunglassesc">oakley sunglasses 5815 xp</a> <a href="http://www.naomisbooks.com/nike-wmns-internationalist-premium-skox">nike wmns internationalist premium</a> <a href="http://www.pennphone.com/nike-air-max-2016-fit-skoc">nike air max 2016 fit</a> <a href="http://www.jpstallard.com/nike-hypervenom-green-red-skob">nike hypervenom green red</a> <a href="http://www.tabbstore.com/adidas-superstar-2-light-blau-shoesv">adidas superstar 2 light blau</a> <a href="http://www.allforbnb.com/yellow-mens-nike-lunarstelos-shoes-runninga">yellow mens nike lunarstelos shoes</a>
    flyboardab http://www.flyboardab.com/

    این نظر توسط neveudigital در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 08:24 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.farenyuk.com/mackage-carrie-crossbody-mackager">mackage carrie crossbody</a> <a href="http://www.rongifc.com/white-red-mens-nike-shoes-2018-shoes-skod">white red mens nike shoes 2018 shoes</a> <a href="http://www.stevenjwitt.com/nike-jacksonville-jaguars-11-blaine-gabbert-game-black-alternate-jersey-nfla">nike jacksonville jaguars 11 blaine gabbert game black alternate jersey</a> <a href="http://www.matjarkum.com/all-black-ferragamo-belt-cheap-beltr">all black ferragamo belt cheap</a> <a href="http://www.servistylo.com/ray-ban-wayfarer-rare-prints-red-yet-sunglassesa">ray ban wayfarer rare prints red yet</a> <a href="http://www.spiritkidsedu.com/orlando-magic-cap-hatc">orlando magic cap</a>
    neveudigital http://www.neveudigital.com/

    این نظر توسط trueaustinpg در تاریخ پنجشنبه 6 دی 1397 08:24 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.moduticket.com/original-hermes-belt-price-in-india-beltr">original hermes belt price in india</a> <a href="http://www.doctormehalo.com/ray-ban-unisex-justin-51mm-sunglasses-mens-sunglassesd">ray ban unisex justin 51mm sunglasses mens</a> <a href="http://www.crsiteshop.com/nike-beanie-polyester-hatg">nike beanie polyester</a> <a href="http://www.enhancingarpu.com/ray-ban-rb3460-aviator-sunglasses-lenskart-sunglassese">ray ban rb3460 aviator sunglasses lenskart</a> <a href="http://www.myfunshirt.com/nike-mercurial-vapor-x-fg-red-purple-skox">nike mercurial vapor x fg red purple</a> <a href="http://www.denverbsm.com/air-jordan-11-velvet-heiress-blue-top-skoc">air jordan 11 velvet heiress blue top</a>
    trueaustinpg http://www.trueaustinpg.com/

    این نظر توسط medfarmailac در تاریخ چهارشنبه 5 دی 1397 08:49 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.seportlandsx.com/mackage-leather-jackets-on-sale-this-weekend-mackageb">mackage leather jackets on sale this weekend</a> <a href="http://www.brandsdh.com/womens-pink-sparkle-ugg-boots-uggsr">womens pink sparkle ugg boots</a> <a href="http://www.angguvenlik.com/ferragamo-belt-buckle-broke-beltr">ferragamo belt buckle broke</a> <a href="http://www.tomapottery.com/adidas-tubular-radial-fit-true-to-size-skow">adidas tubular radial fit true to size</a> <a href="http://www.corewmi.com/hermes-kelly-bag-colors-hermesr">hermes kelly bag colors</a> <a href="http://www.entrustengage.com/adidas-ultra-boost-full-black-skot">adidas ultra boost full black</a>
    medfarmailac http://www.medfarmailac.com/

    این نظر توسط thecoedge در تاریخ چهارشنبه 5 دی 1397 08:49 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.andrewghall.com/prada-business-card-holder-pradar">prada business card holder</a> <a href="http://www.gnstaffing.com/mackage-glam-down-annie-jacket-mackaged">mackage glam down annie jacket</a> <a href="http://www.spangleapp.com/ugg-classic-tall-men-uggsr">ugg classic tall men</a> <a href="http://www.forfreequotes.com/ferragamo-belt-price-canada-beltr">ferragamo belt price canada</a> <a href="http://www.balloonpunkt.com/new-balance-373-black-and-purple-trainers-skow">new balance 373 black and purple trainers</a> <a href="http://www.jayandarmando.com/hermes-belt-size-70-hermesr">hermes belt size 70</a>
    thecoedge http://www.thecoedge.com/

    این نظر توسط thesleeperson در تاریخ یکشنبه 2 دی 1397 07:41 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.milliemummery.com/armani-exchange-logo-belt-beltr">armani exchange logo belt</a> <a href="http://www.rwmconnects.com/nike-cortez-black-sole-skow">nike cortez black sole</a> <a href="http://www.loydartist.com/hermes-gold-bangle-bracelet-hermesr">hermes gold bangle bracelet</a> <a href="http://www.sucularmotor.com/nike-air-max-tavas-us-skot">nike air max tavas us</a> <a href="http://www.newworkmatrix.com/jimmy-choo-sneakers-miami-louboutinr">jimmy choo sneakers miami</a> <a href="http://www.watfashion.com/nike-free-5.0-run-2014-orange-black-shoe-sneakerc">nike free 5.0 run 2014 orange black shoe</a>
    thesleeperson http://www.thesleeperson.com/

    این نظر توسط juraamei در تاریخ یکشنبه 2 دی 1397 01:24 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.tipicousa.com/ralph-lauren-nylon-tote-bag-polor">ralph lauren nylon tote bag</a> <a href="http://www.reprebates.com/christian-louboutin-shoes-melbourne-outlets-louboutind">christian louboutin shoes melbourne outlets</a> <a href="http://www.goeaglepointe.com/mackage-kay-down-coat-names-mackagef">mackage kay down coat names</a> <a href="http://www.ykloans.com/tory-burch-small-wallet-sale-toryburchr">tory burch small wallet sale</a> <a href="http://www.servicioswom.com/nike-blazer-high-red-suede-runningb">nike blazer high red suede</a> <a href="http://www.drlunaworld.com/mackage-liz-jacket-mackager">mackage liz jacket</a>
    juraamei http://www.juraamei.com/

    این نظر توسط mailstraight در تاریخ یکشنبه 2 دی 1397 01:24 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.thecarolinatc.com/bon-march%C3%A9-nike-shox-avenue-femmes-vert-sneakerc">bon march茅 nike shox avenue femmes vert</a> <a href="http://www.ventnorlife.com/hermes-small-shoulder-bag-hermesr">hermes small shoulder bag</a> <a href="http://www.edenwins.com/nike-air-force-1-puerto-rico-sko-shoesv">nike air force 1 puerto rico sko</a> <a href="http://www.viagradc.com/coach-diaper-bag-baby-blue-cross-coachc">coach diaper bag baby blue cross</a> <a href="http://www.duranerdogan.com/air-max-1-huarache-hybrid-shoesc">air max 1 huarache hybrid</a> <a href="http://www.newmadagasca.com/ladies-black-adidas-gazelle-skos">ladies black adidas gazelle</a>
    mailstraight http://www.mailstraight.com/

     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر
    نمایش نظرات 31 تا 60