تبلیغات

مجله اینترنتی آریا پی - این غذاها را بخورید تا لاغر شوید!



  • نویسنده :
  • چهارشنبه 4 فروردین 1395 ساعت: 08:17 ب.ظ
  • با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید
    همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید.
    مجله سیب سبز: همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید. 

    برخی غذاها بدون کالری هستند، بنابراین وقتی معده خود را با این مواد غذایی پر می کنید دیگر جایی برای خوردن غذای بیشتر باقی نمی ماند، به طور کلی، مواد غذایی کم قند، چربیهای سالم، الیاف سیر کننده و آنتی اکسیدانها گزینه های مناسبی هستند. اما زمانی که پای کاهش وزن به میان می آید، برخی خوراکی‌ها ارجحیت پیدا می کنند. 

    در این مطلب، غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که سوخت و‌ ساز بدن را بهبود می بخشند و کمک می کنند تا سالم باشید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب این غذاها را از قلم نیندازید، آنها را از قبل برای روزهای پیش رو آماده کنید، زیرا بسیاری از افراد موفق در کاهش وزن معتقدند آماده کردن مواد غذایی از قبل، باعث می شود کمتر گیج شوند و مصمم تر به سوی موفقیت پیش بروند.

    کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید

    کربوهیدراتهای پیچیده نه تنها برای سلامت مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می کنند. برای هضم کربوهیدراتهای پیچیده زمان زیادی لازم است، بنابراین زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد. به علاوه انرژی زیادی برای سوزاندن این غذاها مصرف می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود 45‌درصد از کالری روزانه خود را با مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده تامین کنید. این کربوهیدرات‌ها در خوراکی‌های گیاهی، سبزیجات و حبوبات پیدا کنید. 

    با زغال‌اخته شکم‌تان را صاف کنید

    زغال‌اخته مزایای بسیاری دارد؛ سعی کنید این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

    خیار؛ کالری کم، طراوت زیاد

    سبزیجات، سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. گنجاندن خیار در 2 وعده غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب می‌شود، چون کالری کمی دارد و شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد. به‌علاوه موجب شادابی و طراوت بدن هم می‌شود.

    کلم بروکلی؛ دشمن انباشته شدن چربی

    بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر هستند؛ کلم بروکلی نیز از این قاعده مستثنی نیست. غذاهای سرشار از فیبر نه‌تنها به کاهش اشتهای کاذب و تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهند. کلم بروکلی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به‌نام سولفورافن است که باعث افزایش تستوسترون شده و از انباشت چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

    پروتئین فقط 30 درصد

    تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن پروتئین نه‌تنها باعث سیری می‌شود، بلکه کمک می‌کند در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا بخورید. سعی کنید 30‌درصد از کالری‌های مصرفی روزانه خود را از پروتئین‌های بدون چربی به‌دست آورید. گوشت بوقلمون و سینه مرغ گزینه‌های مناسبی هستند. 3‌اونس سینه مرغ پخته شده 142‌کالری، 3‌گرم چربی و 26‌گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین، بیش از نیمی از پروتئین مورد‌نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. با افزودن سینه مرغ به رژیم غذایی خود می‌توانید سریع‌تر وزن کم کنید. گوشت بوقلمون هم یک غذای فوق‌العاده است؛ از گوشت چرخ شده بوقلمون برای تهیه کوفته و همبرگر استفاده می‌شود.

     از آنجایی که ممکن است گوشت عرضه شده در سوپر‌مارکت‌ها چرب باشد، دنبال بسته‌ای باشید که حداقل 95درصد بدون چربی باشد. به‌علاوه اگر می‌خواهید استیک یا همبرگر بخورید، از گوشت حیوانات علفخوار استفاده کنید. گوشت حیوانات علفخوار به‌طور طبیعی چربی کمتری دارد و سرشار از امگا‌3 است که به نوبه خود، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و ورم مفاصل کمک می‌کند.

    فلفل نبین چه ریزه

    فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود ترکیباتی به‌نام دی‌هیدروکپسیت که سرشار از ویتامین‌C بوده و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کنند، باعث کاهش اشتهای کاذب شما می‌شوند. مصرف یک فنجان از این سبزیجات به‌صورت روزانه از تولید هورمون‌های استرس جلوگیری کرده و مانع از انباشت چربی در بدن می‌شود.

    با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

    سویا؛ لاغر‌کننده گیاهی

    سویا منبع پروتئین است؛ از این رو برای گیاهخواران و گوشتخواران یک انتخاب مناسب است. روش‌های زیادی برای مصرف سویا وجود دارد. شما می‌توانید از سس سویا به‌‌همراه سوشی استفاده کنید یا شیر سویای پوره شده را به قهوه خود اضافه کنید.

    شیر کم‌چرب؛ منبع مناسب کلسیم

    انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند روزانه 2 تا 3وعده لبنیات مصرف کنید.  شیر بدون چربی کمترین کالری را دارد، اما بسیاری از ویتامین‌ها محلول در چربی هستند؛ این بدان معناست که شیر بدون چربی مزیت خاصی ندارد و بهتر است که از شیر یک‌درصد استفاده شود. با افزودن شیر گاو به بلغور جوی دوسر، غلات و قهوه می‌توانید پروتئین و کلسیم لازم برای بدن را تامین کنید و از فواید شیر در رژیم غذایی خود بهره‌مند شوید. 

    زغال‌اخته؛ دشمن چربی شکم

     به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

     لوبیا سیاه؛ پروتئین لاغری

    یک‌دوم فنجان لوبیا سیاه پخته شده 215کالری، 8گرم پروتئین و کمتر از یک‌گرم چربی دارد. در مقابل، 3اونس گوشت راسته سرخ شده 158کالری، 26گرم پروتئین و 6گرم چربی دارد که تقریبا نیمی از آن چربی‌های اشباع ناسالم هستند. با مصرف لوبیا در کنار مواد پروتئینی از مزایای این ماده غذایی بهره‌مند شوید.

      ماست یونانی؛ افزایش ایمنی

    ماست یونانی بیش از هر غذای دیگری که در یخچال دارید، پروتئین دارد. حین خرید ماست یونانی به برچسب روی بسته‌بندی دقت کرده و اطمینان پیدا کنید که ماست مورد‌نظر دارای پروبیوتیک باشد. این باکتری‌های مفید علاوه بر آنکه به هضم غذا و افزایش ایمنی بدن کمک می‌کنند، شما را لاغر هم می‌کنند.

    بدون افزایش وزن قوی شوید

    تخم‌مرغ منبع پروتئین است اما باعث افزایش وزن نمی‌شود. خوردن یک یا دو زرده خوب است، اما توجه داشته باشید که زرده چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین بیش از 2‌تخم‌مرغ در روز مصرف نکنید. با مصرف تخم مرغ می توانید مواد غذایی لازم برای سلامتی را به دست آورید اما در عین حال خیالتان راحت باشد که چاق نمی شوید.  

    ماهی را فراموش نکنید

    ماهی سالمون انتخاب خوبی برای رژیم‌های غذایی سالم است. این ماهی سرشار از امگا‌3 و چربی‌های سالم است و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند. به‌علاوه، سالمون منبع پروتئین است و فرآیند چربی‌سوزی را به میزان 35‌درصد افزایش می‌دهد. این ماهی چرب سرشار از چربی‌های امگا‌3 است به‌علاوه سالمون استخوان‌دار منبع کلسیم است. شما می‌توانید سالمون را به‌عنوان غذای اصلی یا در ترکیب با سالاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید سالمون را ریز‌ریز کرده و همراه با  چاشنی میل کنید.

    با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

     پنیر؛ مانع قوی برای پرخوری

    مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار مانند پنیر فتا با اعمال تغییرات سلولی از افزایش وزن جلوگیری می‌‌کند. پنیر سرشار از پروتئین و چربی است؛ از این رو اشتهای کاذب شما را می‌گیرد و مانع از پرخوری می‌شود. 

     پسته؛ یکی از 7لاغرکننده‌ها

    توصیه می‌شود 25‌درصد از کالری‌های مورد‌نیاز روزانه خود را با مصرف چربی‌های سالم تامین کنید. پسته یک میان‌وعده سالم است که به کاهش وزن کمک می‌کند و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. به‌علاوه پسته یکی از 7‌ماده غذایی است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.

     روغن زیتون؛ تجزیه چربی‌ها

    اگر به‌طور منظم روغن‌زیتون مصرف کنید، سطح آدیپونکتین در بدن‌تان افزایش خواهد یافت؛ این هورمون به تجزیه بافت چربی در بدن کمک می‌کند. روغن‌زیتون به‌واسطه چربی‌های اشباع نشده‌ای که دارد، برای قلب مفید است. شما می‌توانید از روغن‌زیتون برای پخت‌و‌پز هم استفاده کنید.
    دسته بندی : سلامت،
    نظرات پست
    این نظر توسط nike dunk high grigio verde در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 03:53 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.immoneyman.com/nike-womens-cornellius-carradine-game-black-jersey-oakland-raiders-nfl-96-fashion-nflt">nike womens cornellius carradine game black jersey oakland raiders nfl 96 fashion</a> <a href="http://www.propelrm.com/nike-kobe-10-elite-mens-white-yellow-trainersd">nike kobe 10 elite mens white yellow</a> <a href="http://www.bonniefineart.com/flyknit-trainer-lunar-2-go-runninga">flyknit trainer lunar 2 go</a> <a href="http://www.donchebike.com/nike-free-3.0-uk-verkauf-list-kurpesb">nike free 3.0 uk verkauf list</a> <a href="http://www.landbankcorp.com/ray-ban-rb4147-60mm-sunglassesr">ray ban rb4147 60mm</a> <a href="http://www.lamchubanthan.com/nike-chicago-bears-tim-jennings-game-jersey-white-26-jerseys-nfle">nike chicago bears tim jennings game jersey white 26 jerseys</a>
    nike dunk high grigio verde http://www.lamchubanthan.com/nike-dunk-high-grigio-verde-kurpesd

    این نظر توسط nike flyknit lunar 2 mujeres amarillo در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 03:53 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.sealifeeuropa.com/mennns-nike-free-3.0-v5-bl%C3%A5-lilla-kurpesb">mennns nike free 3.0 v5 bl氓 lilla</a> <a href="http://www.ralstontix.com/oakley-holbrook-sunglasses-parts-sunglassesr">oakley holbrook sunglasses parts</a> <a href="http://www.armstrongarmy.com/limited-keith-rivers-jersey-buffalo-bills-56-home-royal-blue-nflb">limited keith rivers jersey buffalo bills 56 home royal blue</a> <a href="http://www.shotfairy.com/adidas-black-samba-suede-skot">adidas black samba suede</a> <a href="http://www.barbarafaine.com/nike-zapatos-2018-mujeres-gris-trainerse">nike zapatos 2018 mujeres gris</a> <a href="http://www.nhadatanhtuan.com/nike-free-run-2-gul-r%C3%B8d-chaussuresa">nike free run 2 gul r酶d</a>
    nike flyknit lunar 2 mujeres amarillo http://www.matesyconta.com/nike-flyknit-lunar-2-mujeres-amarillo-runninge

    این نظر توسط maschio nike air max 2016 nero rosa در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 03:53 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.peleebulldogs.com/roshe-run-suede-rushi-trainerse">roshe run suede rushi</a> <a href="http://www.alienhorizons.com/adidas-superstar-iridescent-nero-ink-chaussuresa">adidas superstar iridescent nero ink</a> <a href="http://www.angkorimage.com/nike-air-max-nike-id-footg">nike air max nike id</a> <a href="http://www.serenatchat.com/polo-hombres-zip-up-sweater-polo_m">polo hombres zip up sweater</a> <a href="http://www.sproutingbean.com/spain-11-vitolo-red-home-long-sleeves-soccer-country-jersey-nflt">spain 11 vitolo red home long sleeves soccer country jersey</a> <a href="http://www.hostmizban.com/air-jordan-9-retro-premio-white-gold-kit-trainersd">air jordan 9 retro premio white gold kit</a>
    maschio nike air max 2016 nero rosa http://www.isimdesign.com/maschio-nike-air-max-2016-nero-rosa-kurpesa

    این نظر توسط 2013 nike free new style 5.0 در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 03:52 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ladonnaorsa.com/bon-march%C3%A9-adidas-zx-900-femmes-noir-trainerse">bon march茅 adidas zx 900 femmes noir</a> <a href="http://www.invuulondon.com/air-jordan-1-pinnacle-silber-chaussuresa">air jordan 1 pinnacle silber</a> <a href="http://www.eatcatalonia.com/cheap-wholesale-air-jordan-melo-m13-shoes-footg">cheap wholesale air jordan melo m13 shoes</a> <a href="http://www.meranflora.com/polo-hombres-zip-up-sweater-polo_m">polo hombres zip up sweater</a> <a href="http://www.bethagustina.com/nike-cavaliers-32-jeff-green-black-nba-swingman-statement-edition-jersey-nflt">nike cavaliers 32 jeff green black nba swingman statement edition jersey</a> <a href="http://www.toddystewart.com/air-max-90-yeezy-2-black-trainersd">air max 90 yeezy 2 black</a>
    2013 nike free new style 5.0 http://www.barborayoga.com/2013-nike-free-new-style-5.0-sportsd

    این نظر توسط feelsafeinc در تاریخ پنجشنبه 16 اسفند 1397 02:38 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.iremaxvn.com/pittsburgh-penguins-2008-winter-classic-jersey-nflr">pittsburgh penguins 2008 winter classic jersey</a> <a href="http://www.multinutwraps.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a> <a href="http://www.vipartonline.com/red-ralph-lauren-half-zip-sweater-polor">red ralph lauren half zip sweater</a> <a href="http://www.wantaoren.com/nike-air-max-1-fb-yeezy-sale-trainersce">nike air max 1 fb yeezy sale</a> <a href="http://www.tokodanaya.com/ray-ban-wayfarer-acetate-sunglassesr">ray ban wayfarer acetate</a> <a href="http://www.dinerwareoc.com/mackage-womens-adali-jacket-mackager">mackage womens adali jacket</a>
    feelsafeinc http://www.feelsafeinc.com/

    این نظر توسط suyuds در تاریخ پنجشنبه 16 اسفند 1397 02:38 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.piernowedding.com/nike-air-flight-89-white-varsity-red-oak-sportsd">nike air flight 89 white varsity red oak</a> <a href="http://www.createyrlife.com/coach-shoes-pictures-coachr">coach shoes pictures</a> <a href="http://www.saintcroyheet.com/buffalo-sabres-tyler-ennis-63-blue-authentic-jersey-nflb">buffalo sabres tyler ennis 63 blue authentic jersey</a> <a href="http://www.carlosbartolo.com/air-jordan-1-retro-high-og-boy-sportsb">air jordan 1 retro high og boy</a> <a href="http://www.hmttour.com/green-pink-mens-nike-lebron-witness-shoes-trainerse">green pink mens nike lebron witness shoes</a> <a href="http://www.agivlar.com/new-balance-373-suede-black-skor">new balance 373 suede black</a>
    suyuds http://www.suyuds.com/

    این نظر توسط picotaslot در تاریخ پنجشنبه 16 اسفند 1397 02:37 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.yudfdgi.com/nike-lunarglide-7-blue-screen-sportsd">nike lunarglide 7 blue screen</a> <a href="http://www.masterelief.com/coach-men-large-wallet-coachr">coach men large wallet</a> <a href="http://www.feelsafeinc.com/7-elite-colin-kaepernick-san-francisco-49ers-jersey-grey-shadow-nflb">7 elite colin kaepernick san francisco 49ers jersey grey shadow</a> <a href="http://www.chiveshow.com/nike-free-run-treadmill-sportsb">nike free run treadmill</a> <a href="http://www.moobletravels.com/nike-kd-7-real-released-trainerse">nike kd 7 real released</a> <a href="http://www.daftarkursus.com/gel-asics-kayano-23-skor">gel asics kayano 23</a>
    picotaslot http://www.picotaslot.com/

    این نظر توسط drnatarajan در تاریخ پنجشنبه 16 اسفند 1397 02:37 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.myjungleherbs.com/kyrie-2-yellow-green-kitchen-sportsb">kyrie 2 yellow green kitchen</a> <a href="http://www.sevenkarma.com/nike-flyknit-agility-blue-purple-trainerse">nike flyknit agility blue purple</a> <a href="http://www.intdag.com/womens-nike-air-max-90-pink-and-grey-skor">womens nike air max 90 pink and grey</a> <a href="http://www.bodhiboxers.com/oakland-raiders-amari-cooper-jersey-nflr">oakland raiders amari cooper jersey</a> <a href="http://www.thespacovers.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a> <a href="http://www.trumpchokes.com/ralph-lauren-pink-sweater-womens-polor">ralph lauren pink sweater womens</a>
    drnatarajan http://www.drnatarajan.com/

    این نظر توسط fooksung در تاریخ یکشنبه 5 اسفند 1397 09:55 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.reviewtogel.com/adidas-samba-canvas-schwarz-schuhei">adidas samba canvas schwarz</a> <a href="http://www.igrejamormon.com/nike-air-max-97-r%C3%B8d-and-hvid-skoh">nike air max 97 r酶d and hvid</a> <a href="http://www.skonya.com/detroit-pistons-away-jersey-nfli">detroit pistons away jersey</a> <a href="http://www.monsterplate.com/nike-air-force-1-high-top-svart-and-hvit-obuvk">nike air force 1 high top svart and hvit</a> <a href="http://www.kentimpendik.com/coach-legacy-jacquard-edie-31-medium-shoulder-bag-19-reviews-main-image-coachh">coach legacy jacquard edie 31 medium shoulder bag 19 reviews main image</a> <a href="http://www.attivopizza.com/nike-flyknit-roshe-run-triple-nero-uk-value-scarpej">nike flyknit roshe run triple nero uk value</a>
    fooksung http://www.fooksung.com/

    این نظر توسط ankarasanal در تاریخ یکشنبه 5 اسفند 1397 09:55 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.forttr.com/nike-free-5.0-svart-s%C3%B8lv-obuvk">nike free 5.0 svart s酶lv</a> <a href="http://www.chopkinslaw.com/adidas-superstar-bianca-and-nero-stripes-scarpei">adidas superstar bianca and nero stripes</a> <a href="http://www.plusbolivia.com/nike-air-max-90-mujer-wholeventa-blanco-gris-rosado-negro-zapatosh">nike air max 90 mujer wholeventa blanco gris rosado negro</a> <a href="http://www.ahlivv.com/kvinder-nike-air-max-87-sb-mintgr%C3%B8n-hvid-skok">kvinder nike air max 87 sb mintgr酶n hvid</a> <a href="http://www.bybrettbarner.com/nike-air-max-marinen-bl%C3%A5-obuvi">nike air max marinen bl氓</a> <a href="http://www.timowallets.com/hombres-nike-epic-react-flyknit-rojo-zapatosl">hombres nike epic react flyknit rojo</a>
    ankarasanal http://www.ankarasanal.com/

    این نظر توسط fizalisfresh در تاریخ یکشنبه 5 اسفند 1397 12:01 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.adanastarpen.com/coach-pink-coin-purse-coachh">coach pink coin purse</a> <a href="http://www.actconfident.com/mens-nike-blazer-gold-green-shoesj">mens nike blazer gold green</a> <a href="http://www.erzurumihl.com/nike-sb-stefan-janoski-free-max-sort-skol">nike sb stefan janoski free max sort</a> <a href="http://www.candctowingil.com/femmes-nike-flyknit-lunar-2-rose-chaussuresq">femmes nike flyknit lunar 2 rose</a> <a href="http://www.onlysidekick.com/nike-air-max-97-femmes-blanc-argent-chaussuresl">nike air max 97 femmes blanc argent</a> <a href="http://www.rmmassage.com/nike-kobe-12-gr%C3%BCn-gelb-schuhei">nike kobe 12 gr眉n gelb</a>
    fizalisfresh http://www.fizalisfresh.com/

    این نظر توسط thehogrider در تاریخ یکشنبه 5 اسفند 1397 12:01 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.sguerradesign.com/nike-free-run-3-kvinders-bl%C3%A5-hvid-skol">nike free run 3 kvinders bl氓 hvid</a> <a href="http://www.zeneventsja.com/hommes-air-max-90-hyperfuse-rouge-rose-chaussuresq">hommes air max 90 hyperfuse rouge rose</a> <a href="http://www.adharaweb.com/nike-air-force-1-lv8-bleu-chaussuresl">nike air force 1 lv8 bleu</a> <a href="http://www.jrelselaw.com/nike-zoom-pegasus-34-orangen-blau-schuhei">nike zoom pegasus 34 orangen blau</a> <a href="http://www.intellalegal.com/adidas-neo-leder-orangen-himmelblau-schuheh">adidas neo leder orangen himmelblau</a> <a href="http://www.carmelscoffee.com/kvinners-adidas-springblade-pro-svart-obuvj">kvinners adidas springblade pro svart</a>
    thehogrider http://www.thehogrider.com/

    این نظر توسط zotorrent در تاریخ یکشنبه 5 اسفند 1397 12:00 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.shiftcampus.com/adidas-springblade-pro-gituttio-oro-scarpek">adidas springblade pro gituttio oro</a> <a href="http://www.fiestanetwork.com/hommes-asics-gel-noosa-tri-7-blanc-violet-chaussuresh">hommes asics gel noosa tri 7 blanc violet</a> <a href="http://www.sunbeltsaves.com/prada-bl0838-handbags-in-sakura-pink-pradah">prada bl0838 handbags in sakura pink</a> <a href="http://www.drmastella.com/indianapolis-colts-away-jersey-nfli">indianapolis colts away jersey</a> <a href="http://www.khzrubber.com/herre-nike-roshe-run-triangle-alle-lyser%C3%B8d-skol">herre nike roshe run triangle alle lyser酶d</a> <a href="http://www.jkdeskisehir.com/ralph-lauren-short-sleeve-shirt-xxl-poloh">ralph lauren short sleeve shirt xxl</a>
    zotorrent http://www.zotorrent.com/

    این نظر توسط mens nike air max 2017 green blue در تاریخ سه شنبه 30 بهمن 1397 12:38 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.frankfurtstar.com/nike-kobe-10-elite-sky-blue-silver-trainerse">nike kobe 10 elite sky blue silver</a> <a href="http://www.letsgosafar.com/jordan-retro-6-bl%C3%A5-chaussuresa">jordan retro 6 bl氓</a> <a href="http://www.wennmarkets.com/nike-free-run-2-volt-black-knight-footg">nike free run 2 volt black knight</a> <a href="http://www.jordanfemmes.com/polo-hombres-zip-up-sweater-polo_m">polo hombres zip up sweater</a> <a href="http://www.abctables.com/colombia-2-duvan-away-soccer-country-jersey-nflt">colombia 2 duvan away soccer country jersey</a> <a href="http://www.wozafriday.com/new-balance-574-womens-gold-trainersd">new balance 574 womens gold</a>
    mens nike air max 2017 green blue http://www.amtybc.com/mens-nike-air-max-2017-green-blue-shoesa

    این نظر توسط negro and blanco nike 5.0 corriendo zapatos در تاریخ سه شنبه 30 بهمن 1397 12:38 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.evonytools.com/carolina-panthers-28-jonathan-stewart-white-road-nike-elite-jersey-nflb">carolina panthers 28 jonathan stewart white road nike elite jersey</a> <a href="http://www.adidewey.com/nike-air-max-tailwind-2016-skot">nike air max tailwind 2016</a> <a href="http://www.ajaxsozluk.com/nike-flyknit-lunar-all-white-jual-trainersf">nike flyknit lunar all white jual</a> <a href="http://www.begichbaggage.com/kd-8-ext-negro-chaussuresa">kd 8 ext negro</a> <a href="http://www.brewnost.com/nike-flyknit-lunar-2-heel-footg">nike flyknit lunar 2 heel</a> <a href="http://www.sankiordayim.com/polo-hombres-zip-up-sweater-polo_m">polo hombres zip up sweater</a>
    negro and blanco nike 5.0 corriendo zapatos http://www.upbigfoot.com/negro-and-blanco-nike-5.0-corriendo-zapatos-kurpesa

    این نظر توسط nike roshe that looks like yeezy boost در تاریخ سه شنبه 30 بهمن 1397 12:37 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.mamasweetside.com/nike-womens-reggie-nelson-limited-black-jersey-oakland-raiders-nfl-27-2016-salute-to-service-nflt">nike womens reggie nelson limited black jersey oakland raiders nfl 27 2016 salute to service</a> <a href="http://www.coderedphotos.com/nike-kobe-10-wolf-grey-trailer-trainersd">nike kobe 10 wolf grey trailer</a> <a href="http://www.treeshaka.com/air-jordan-5-new-york-runninga">air jordan 5 new york</a> <a href="http://www.zipaddict.com/nike-lunarglide-7-hvit-oak-kurpesb">nike lunarglide 7 hvit oak</a> <a href="http://www.haaksiluoto.com/ray-ban-3016-clubmaster-tortoise-w0366-small-49mm-sunglassesr">ray ban 3016 clubmaster tortoise w0366 small 49mm</a> <a href="http://www.meranotherme.com/elite-joe-mays-jersey-new-york-jets-53-home-green-nfle">elite joe mays jersey new york jets 53 home green</a>
    nike roshe that looks like yeezy boost http://www.everysundae.com/nike-roshe-that-looks-like-yeezy-boost-sportsd

    این نظر توسط air jordan 12 retro low black varsity red for sale در تاریخ شنبه 20 بهمن 1397 03:46 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.talonoutdoors.com/nike-free-run-5.0-v4-silver-green-footf">nike free run 5.0 v4 silver green</a> <a href="http://www.tamakicar.com/polo-hombres-zip-up-sweater-polo_m">polo hombres zip up sweater</a> <a href="http://www.mariaglamour.com/nike-frostee-rucker-black-backer-oakland-raiders-nfl-98-pullover-hoodie-nflt">nike frostee rucker black backer oakland raiders nfl 98 pullover hoodie</a> <a href="http://www.sicilierie.com/mens-nike-air-force-1-yellow-grey-trainersd">mens nike air force 1 yellow grey</a> <a href="http://www.cafeveiculos.com/neon-pink-air-max-2013-runninga">neon pink air max 2013</a> <a href="http://www.pengicitis.com/adidas-rose-femminile-scarpe-jordans-kurpesc">adidas rose femminile scarpe jordans</a>
    air jordan 12 retro low black varsity red for sale http://www.cafeveiculos.com/air-jordan-12-retro-low-black-varsity-red-for-sale-sportsd

    این نظر توسط nike kd 7 womens red silver در تاریخ شنبه 20 بهمن 1397 03:46 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.pinoydarts.com/air-jordan-4-retro-blanc-game-royal-noir-jack-kurpesb">air jordan 4 retro blanc game royal noir jack</a> <a href="http://www.espadsanat.com/ray-ban-original-wayfarer-measurements-sunglassesr">ray ban original wayfarer measurements</a> <a href="http://www.drdexterblog.com/limited-linval-joseph-youth-jersey-minnesota-vikings-98-home-purple-nflb">limited linval joseph youth jersey minnesota vikings 98 home purple</a> <a href="http://www.vbqwellness.com/air-jordan-site-skot">air jordan site</a> <a href="http://www.lavoroweb.com/nike-free-3.0-yellow-orange-trainerse">nike free 3.0 yellow orange</a> <a href="http://www.egesisbilisim.com/wmns-nike-free-tr-flyknit-5.0-rosa-rosso-chaussuresa">wmns nike free tr flyknit 5.0 rosa rosso</a>
    nike kd 7 womens red silver http://www.moruamai.com/nike-kd-7-womens-red-silver-sportsd

    این نظر توسط ralph lauren short polo nero sleeved big femminile در تاریخ شنبه 20 بهمن 1397 03:45 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.rjmarinesales.com/polo-hombres-zip-up-sweater-polo_m">polo hombres zip up sweater</a> <a href="http://www.ojidrinks.com/nike-mens-kwon-alexander-elite-orange-alternate-jersey-tampa-bay-buccaneers-nfl-58-nflt">nike mens kwon alexander elite orange alternate jersey tampa bay buccaneers nfl 58</a> <a href="http://www.armeinius.com/air-jordan-5-retro-mens-white-fire-red-black-ops-3-trainersd">air jordan 5 retro mens white fire red black ops 3</a> <a href="http://www.tauhuay.com/blue-white-womens-nike-free-tr-fit-3-shoes-runninga">blue white womens nike free tr fit 3 shoes</a> <a href="http://www.mikemurphylaw.com/nike-free-run-3-5.0-femminile-cielo-blu-viola-kurpesb">nike free run 3 5.0 femminile cielo blu viola</a> <a href="http://www.xwildtube.com/ray-ban-aviator-3025-58mm-sunglassesr">ray ban aviator 3025 58mm</a>
    ralph lauren short polo nero sleeved big femminile http://www.playwithal.com/ralph-lauren-short-polo-nero-sleeved-big-femminile-polor

    این نظر توسط eaudurable در تاریخ چهارشنبه 17 بهمن 1397 12:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.fitwizhawaii.com/nike-lebron-xiii-low-gr%C3%A5-scarpea">nike lebron xiii low gr氓</a> <a href="http://www.grafiscar.com/nike-kobe-10-em-xdr-gelb-schwarz-schuheb">nike kobe 10 em xdr gelb schwarz</a> <a href="http://www.michaelclear.com/womens-nike-denver-broncos-99-adam-gotsis-navy-blue-alternate-vapor-untouchable-limited-player-nfl-jersey-nflr">womens nike denver broncos 99 adam gotsis navy blue alternate vapor untouchable limited player nfl jersey</a> <a href="http://www.mousetoyou.com/dodgers-35-cody-bellinger-grey-new-cool-base-stitched-mlb-jersey-nflw">dodgers 35 cody bellinger grey new cool base stitched mlb jersey</a> <a href="http://www.apocreative.com/adidas-nitrocharge-footbtodas-p%C3%BArpura-oro-schuheg">adidas nitrocharge footbtodas p煤rpura oro</a> <a href="http://www.lojandreia.com/adidas-pr%C3%B8dator-lz-scarpeg">adidas pr酶dator lz</a>
    eaudurable http://www.eaudurable.com/

    این نظر توسط dibaricapital در تاریخ چهارشنبه 17 بهمن 1397 12:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.bradhackman.com/nike-flynit-max-herre-hvid-chaussurese">nike flynit max herre hvid</a> <a href="http://www.diarso.com/air-jordan-aero-flight-blu-nero-butya">air jordan aero flight blu nero</a> <a href="http://www.exomotors.com/nike-mercurial-superfly-v-fg-nero-slime-schuhef">nike mercurial superfly v fg nero slime</a> <a href="http://www.itsaposter.com/ralph-lauren-half-split-polo-shirt-rot-blau-polou">ralph lauren half split polo shirt rot blau</a> <a href="http://www.oktoberfestmn.com/adidas-tubular-runner-noir-carbon-chaussuresa">adidas tubular runner noir carbon</a> <a href="http://www.seportlandsx.com/air-huarache-alle-rot-queen-schuhed">air huarache alle rot queen</a>
    dibaricapital http://www.dibaricapital.com/

    این نظر توسط smprojetos در تاریخ چهارشنبه 17 بهمن 1397 12:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.joemaniophoto.com/nike-mercurial-vapor-iv-rouge-or-fg-schuhef">nike mercurial vapor iv rouge or fg</a> <a href="http://www.normraeber.com/hombres-nike-roshe-yeezy-boost-rosado-negro-obuvg">hombres nike roshe yeezy boost rosado negro</a> <a href="http://www.plugginto.com/hommes-nike-air-max-87-sb-noir-violet-chaussuresa">hommes nike air max 87 sb noir violet</a> <a href="http://www.satonni.com/jordan-7-n7-noir-butya">jordan 7 n7 noir</a> <a href="http://www.spicesheaven.com/maschio-nike-air-huarache-arancia-verde-obuvc">maschio nike air huarache arancia verde</a> <a href="http://www.xisymbols.com/air-jordan-aero-flight-blanco-scarpea">air jordan aero flight blanco</a>
    smprojetos http://www.smprojetos.com/

    این نظر توسط gfatraining در تاریخ چهارشنبه 17 بهمن 1397 12:03 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.apexmartin.com/adidas-crazylight-boost-r%C3%B8d-gr%C3%B8n-kurpesc">adidas crazylight boost r酶d gr酶n</a> <a href="http://www.hurenindex.com/nike-white-womens-deion-sanders-rush-pride-name-number-nfl-21-dallas-cowboys-t-shirt-nflx">nike white womens deion sanders rush pride name number nfl 21 dallas cowboys t shirt</a> <a href="http://www.jeffdiblasi.com/nike-lebron-14-blanc-hair-obuve">nike lebron 14 blanc hair</a> <a href="http://www.jknets.com/nike-vomero-8-rojo-and-blanco-scarpec">nike vomero 8 rojo and blanco</a> <a href="http://www.jmvilalta.com/what-to-wear-with-jordan-3-fire-rot-kurpesb">what to wear with jordan 3 fire rot</a> <a href="http://www.nemoutrading.com/everson-griffen-purple-nike-nfl-minnesota-vikings-pullover-hoodie-backer-97-nflr">everson griffen purple nike nfl minnesota vikings pullover hoodie backer 97</a>
    gfatraining http://www.gfatraining.com/

    این نظر توسط kotakapps در تاریخ چهارشنبه 17 بهمن 1397 12:02 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.irecaconfort.com/air-max-95-bl%C3%A5-r%C3%B8d-hvit-scarpef">air max 95 bl氓 r酶d hvit</a> <a href="http://www.outsourcedbdc.com/adidas-pr%C3%B8dator-noir-oransje-obuvc">adidas pr酶dator noir oransje</a> <a href="http://www.pmtraincert.com/air-jordan-retro-10-r%C3%B8d-hvit-scarpea">air jordan retro 10 r酶d hvit</a> <a href="http://www.puyichinese.com/air-jordan-11-low-svart-varsity-r%C3%B8d-2015-chaussuresg">air jordan 11 low svart varsity r酶d 2015</a> <a href="http://www.jacdelaye.com/jordan-melo-m10-gr%C3%A5-r%C3%B8d-kurpesf">jordan melo m10 gr氓 r酶d</a> <a href="http://www.jaredfencing.com/nike-huarache-mowabb-violet-obuva">nike huarache mowabb violet</a>
    kotakapps http://www.kotakapps.com/

    این نظر توسط nfl womens nike new york giants 52 alec ogletree royal blue backer long sleeve t shirt در تاریخ دوشنبه 15 بهمن 1397 02:02 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.mebpunkt.com/nike-air-max-2015-mens-silver-green-sportsa">nike air max 2015 mens silver green</a> <a href="http://www.wanderkarl.com/jordan-alpha-1-carolina-blau-schuhed">jordan alpha 1 carolina blau</a> <a href="http://www.imhandmade.com/chicago-blackhawks-skull-cap-hatr">chicago blackhawks skull cap</a> <a href="http://www.annefleurd.com/new-balance-996-dark-blue-skot">new balance 996 dark blue</a> <a href="http://www.amtybc.com/nfl-brandin-cooks-mens-limited-navy-blue-jersey-12-los-angeles-rams-nike-tank-top-suit-nflt">nfl brandin cooks mens limited navy blue jersey 12 los angeles rams nike tank top suit</a> <a href="http://www.uruleyakima.com/nike-limited-richard-sherman-jersey-25-nfl-seattle-seahawks-impact-womens-black-nflu">nike limited richard sherman jersey 25 nfl seattle seahawks impact womens black</a>
    nfl womens nike new york giants 52 alec ogletree royal blue backer long sleeve t shirt http://www.ketelsprinter.com/nfl-womens-nike-new-york-giants-52-alec-ogletree-royal-blue-backer-long-sleeve-t-shirt-nflt

    این نظر توسط 78 justin ellis jerseys today در تاریخ دوشنبه 15 بهمن 1397 01:59 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.loichucviet.com/vintage-st-louis-cardinals-hat-hats">vintage st louis cardinals hat</a> <a href="http://www.awtaanews.com/under-armour-clutchfit-drive-irish-gold-rates-sportsa">under armour clutchfit drive irish gold rates</a> <a href="http://www.novoestupino.com/adidas-kinder-schuhe-lila-gold-schuhed">adidas kinder schuhe lila gold</a> <a href="http://www.tvusvslive.com/red-brixton-hat-hatr">red brixton hat</a> <a href="http://www.barborayoga.com/all-air-jordan-1-skot">all air jordan 1</a> <a href="http://www.jkpblog.com/adidas-rangers-68-jaromir-jagr-purple-authentic-fights-cancer-stitched-nhl-jersey-nflt">adidas rangers 68 jaromir jagr purple authentic fights cancer stitched nhl jersey</a>
    78 justin ellis jerseys today http://www.brydesmarine.com/78-justin-ellis-jerseys-today-nfld

    این نظر توسط yrlogoworks در تاریخ شنبه 13 بهمن 1397 06:16 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.opticgambetta.com/celebrities-wearing-ray-ban-jackie-ohh-events-sunglassesf">celebrities wearing ray ban jackie ohh events</a> <a href="http://www.purofairtrade.com/mulberry-navy-satchel-company-mulberrye">mulberry navy satchel company</a> <a href="http://www.zendounagota.com/nike-free-xt-womens-green-black-trainersa">nike free xt womens green black</a> <a href="http://www.modambalaj.com/canada-goose-trillium-silverbirch-canadagooser">canada goose trillium silverbirch</a> <a href="http://www.nowosadko.com/hermes-scarf-horses-vision-scarfc">hermes scarf horses vision</a> <a href="http://www.advitil.com/prada-messenger-handbags-kors-pradaf">prada messenger handbags kors</a>
    yrlogoworks http://www.yrlogoworks.com/

    این نظر توسط fultiltpoker در تاریخ جمعه 12 بهمن 1397 10:37 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.negamarket.net/nike-zoom-winflo-2-azul-cielo-azul-chaussuresf">nike zoom winflo 2 azul cielo azul</a> <a href="http://www.netdecode.net/nike-shox-elite-mujeres-basketbtodas-zapatos-chaussuresa">nike shox elite mujeres basketbtodas zapatos</a> <a href="http://www.newbridgebank.net/adidas-tubular-runner-west-grigio-argento-butya">adidas tubular runner west grigio argento</a> <a href="http://www.newellfirm.net/nike-kyrie-3-rouge-btout-butyc">nike kyrie 3 rouge btout</a> <a href="http://www.newlawpress.net/nike-kyrie-2-r%C3%B8d-and-svart-zone-scarpeg">nike kyrie 2 r酶d and svart zone</a> <a href="http://www.newscenefiles.net/nike-lebron-zoom-soldier-6-rosso-chaussuresc">nike lebron zoom soldier 6 rosso</a>
    fultiltpoker http://www.fultiltpoker.net/

    این نظر توسط ilovemarseille در تاریخ جمعه 12 بهمن 1397 10:36 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.vorax.net/adidas-tubular-runner-plata-negro-kurpesf">adidas tubular runner plata negro</a> <a href="http://www.vxrdriversclub.net/nike-kobe-9-mid-p%C3%BArpura-blanco-schuhea">nike kobe 9 mid p煤rpura blanco</a> <a href="http://www.wangentreppe.net/jordan-5-svart-grape-gs-for-salg-butyf">jordan 5 svart grape gs for salg</a> <a href="http://www.wasserijkorsow.net/nike-free-run-2-anthracite-schwarz-forest-kurpesc">nike free run 2 anthracite schwarz forest</a> <a href="http://www.webstudioseattle.net/hommes-nike-shox-deliver-violet-noir-butya">hommes nike shox deliver violet noir</a> <a href="http://www.weddingstogokeywest.net/nike-flyknit-air-max-vendita-guide-schuheg">nike flyknit air max vendita guide</a>
    ilovemarseille http://www.ilovemarseille.net/

    این نظر توسط calebcraw در تاریخ چهارشنبه 10 بهمن 1397 07:25 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.divyangmart.com/deion-sanders-atlanta-falcons-throwback-jersey-nflu">deion sanders atlanta falcons throwback jersey</a> <a href="http://www.ezellhvac.com/supreme-nike-sb-blazer-low-gt-pink-skou">supreme nike sb blazer low gt pink</a> <a href="http://www.oldoyopark.com/nike-mercurial-vapor-x-mango-runninge">nike mercurial vapor x mango</a> <a href="http://www.racquetlady.com/puma-high-top-shoes-india-zapatosu">puma high top shoes india</a> <a href="http://www.ankaralokanta.com/asics-gel-kinsei-4-mujeres-hot-rosado-blanco-lime-chaussuresa">asics gel kinsei 4 mujeres hot rosado blanco lime</a> <a href="http://www.mengenmetal.com/lugo-seth-67-jersey-xl-nfle">lugo seth 67 jersey xl</a>
    calebcraw http://www.calebcraw.com/

     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر
    نمایش نظرات 1 تا 30