تبلیغات

مجله اینترنتی آریا پی - این غذاها را بخورید تا لاغر شوید!



  • نویسنده :
  • چهارشنبه 4 فروردین 1395 ساعت: 08:17 ب.ظ
  • با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید
    همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید.
    مجله سیب سبز: همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید. 

    برخی غذاها بدون کالری هستند، بنابراین وقتی معده خود را با این مواد غذایی پر می کنید دیگر جایی برای خوردن غذای بیشتر باقی نمی ماند، به طور کلی، مواد غذایی کم قند، چربیهای سالم، الیاف سیر کننده و آنتی اکسیدانها گزینه های مناسبی هستند. اما زمانی که پای کاهش وزن به میان می آید، برخی خوراکی‌ها ارجحیت پیدا می کنند. 

    در این مطلب، غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که سوخت و‌ ساز بدن را بهبود می بخشند و کمک می کنند تا سالم باشید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب این غذاها را از قلم نیندازید، آنها را از قبل برای روزهای پیش رو آماده کنید، زیرا بسیاری از افراد موفق در کاهش وزن معتقدند آماده کردن مواد غذایی از قبل، باعث می شود کمتر گیج شوند و مصمم تر به سوی موفقیت پیش بروند.

    کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید

    کربوهیدراتهای پیچیده نه تنها برای سلامت مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می کنند. برای هضم کربوهیدراتهای پیچیده زمان زیادی لازم است، بنابراین زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد. به علاوه انرژی زیادی برای سوزاندن این غذاها مصرف می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود 45‌درصد از کالری روزانه خود را با مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده تامین کنید. این کربوهیدرات‌ها در خوراکی‌های گیاهی، سبزیجات و حبوبات پیدا کنید. 

    با زغال‌اخته شکم‌تان را صاف کنید

    زغال‌اخته مزایای بسیاری دارد؛ سعی کنید این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

    خیار؛ کالری کم، طراوت زیاد

    سبزیجات، سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. گنجاندن خیار در 2 وعده غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب می‌شود، چون کالری کمی دارد و شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد. به‌علاوه موجب شادابی و طراوت بدن هم می‌شود.

    کلم بروکلی؛ دشمن انباشته شدن چربی

    بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر هستند؛ کلم بروکلی نیز از این قاعده مستثنی نیست. غذاهای سرشار از فیبر نه‌تنها به کاهش اشتهای کاذب و تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهند. کلم بروکلی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به‌نام سولفورافن است که باعث افزایش تستوسترون شده و از انباشت چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

    پروتئین فقط 30 درصد

    تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن پروتئین نه‌تنها باعث سیری می‌شود، بلکه کمک می‌کند در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا بخورید. سعی کنید 30‌درصد از کالری‌های مصرفی روزانه خود را از پروتئین‌های بدون چربی به‌دست آورید. گوشت بوقلمون و سینه مرغ گزینه‌های مناسبی هستند. 3‌اونس سینه مرغ پخته شده 142‌کالری، 3‌گرم چربی و 26‌گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین، بیش از نیمی از پروتئین مورد‌نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. با افزودن سینه مرغ به رژیم غذایی خود می‌توانید سریع‌تر وزن کم کنید. گوشت بوقلمون هم یک غذای فوق‌العاده است؛ از گوشت چرخ شده بوقلمون برای تهیه کوفته و همبرگر استفاده می‌شود.

     از آنجایی که ممکن است گوشت عرضه شده در سوپر‌مارکت‌ها چرب باشد، دنبال بسته‌ای باشید که حداقل 95درصد بدون چربی باشد. به‌علاوه اگر می‌خواهید استیک یا همبرگر بخورید، از گوشت حیوانات علفخوار استفاده کنید. گوشت حیوانات علفخوار به‌طور طبیعی چربی کمتری دارد و سرشار از امگا‌3 است که به نوبه خود، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و ورم مفاصل کمک می‌کند.

    فلفل نبین چه ریزه

    فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود ترکیباتی به‌نام دی‌هیدروکپسیت که سرشار از ویتامین‌C بوده و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کنند، باعث کاهش اشتهای کاذب شما می‌شوند. مصرف یک فنجان از این سبزیجات به‌صورت روزانه از تولید هورمون‌های استرس جلوگیری کرده و مانع از انباشت چربی در بدن می‌شود.

    با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

    سویا؛ لاغر‌کننده گیاهی

    سویا منبع پروتئین است؛ از این رو برای گیاهخواران و گوشتخواران یک انتخاب مناسب است. روش‌های زیادی برای مصرف سویا وجود دارد. شما می‌توانید از سس سویا به‌‌همراه سوشی استفاده کنید یا شیر سویای پوره شده را به قهوه خود اضافه کنید.

    شیر کم‌چرب؛ منبع مناسب کلسیم

    انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند روزانه 2 تا 3وعده لبنیات مصرف کنید.  شیر بدون چربی کمترین کالری را دارد، اما بسیاری از ویتامین‌ها محلول در چربی هستند؛ این بدان معناست که شیر بدون چربی مزیت خاصی ندارد و بهتر است که از شیر یک‌درصد استفاده شود. با افزودن شیر گاو به بلغور جوی دوسر، غلات و قهوه می‌توانید پروتئین و کلسیم لازم برای بدن را تامین کنید و از فواید شیر در رژیم غذایی خود بهره‌مند شوید. 

    زغال‌اخته؛ دشمن چربی شکم

     به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

     لوبیا سیاه؛ پروتئین لاغری

    یک‌دوم فنجان لوبیا سیاه پخته شده 215کالری، 8گرم پروتئین و کمتر از یک‌گرم چربی دارد. در مقابل، 3اونس گوشت راسته سرخ شده 158کالری، 26گرم پروتئین و 6گرم چربی دارد که تقریبا نیمی از آن چربی‌های اشباع ناسالم هستند. با مصرف لوبیا در کنار مواد پروتئینی از مزایای این ماده غذایی بهره‌مند شوید.

      ماست یونانی؛ افزایش ایمنی

    ماست یونانی بیش از هر غذای دیگری که در یخچال دارید، پروتئین دارد. حین خرید ماست یونانی به برچسب روی بسته‌بندی دقت کرده و اطمینان پیدا کنید که ماست مورد‌نظر دارای پروبیوتیک باشد. این باکتری‌های مفید علاوه بر آنکه به هضم غذا و افزایش ایمنی بدن کمک می‌کنند، شما را لاغر هم می‌کنند.

    بدون افزایش وزن قوی شوید

    تخم‌مرغ منبع پروتئین است اما باعث افزایش وزن نمی‌شود. خوردن یک یا دو زرده خوب است، اما توجه داشته باشید که زرده چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین بیش از 2‌تخم‌مرغ در روز مصرف نکنید. با مصرف تخم مرغ می توانید مواد غذایی لازم برای سلامتی را به دست آورید اما در عین حال خیالتان راحت باشد که چاق نمی شوید.  

    ماهی را فراموش نکنید

    ماهی سالمون انتخاب خوبی برای رژیم‌های غذایی سالم است. این ماهی سرشار از امگا‌3 و چربی‌های سالم است و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند. به‌علاوه، سالمون منبع پروتئین است و فرآیند چربی‌سوزی را به میزان 35‌درصد افزایش می‌دهد. این ماهی چرب سرشار از چربی‌های امگا‌3 است به‌علاوه سالمون استخوان‌دار منبع کلسیم است. شما می‌توانید سالمون را به‌عنوان غذای اصلی یا در ترکیب با سالاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید سالمون را ریز‌ریز کرده و همراه با  چاشنی میل کنید.

    با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

     پنیر؛ مانع قوی برای پرخوری

    مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار مانند پنیر فتا با اعمال تغییرات سلولی از افزایش وزن جلوگیری می‌‌کند. پنیر سرشار از پروتئین و چربی است؛ از این رو اشتهای کاذب شما را می‌گیرد و مانع از پرخوری می‌شود. 

     پسته؛ یکی از 7لاغرکننده‌ها

    توصیه می‌شود 25‌درصد از کالری‌های مورد‌نیاز روزانه خود را با مصرف چربی‌های سالم تامین کنید. پسته یک میان‌وعده سالم است که به کاهش وزن کمک می‌کند و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. به‌علاوه پسته یکی از 7‌ماده غذایی است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.

     روغن زیتون؛ تجزیه چربی‌ها

    اگر به‌طور منظم روغن‌زیتون مصرف کنید، سطح آدیپونکتین در بدن‌تان افزایش خواهد یافت؛ این هورمون به تجزیه بافت چربی در بدن کمک می‌کند. روغن‌زیتون به‌واسطه چربی‌های اشباع نشده‌ای که دارد، برای قلب مفید است. شما می‌توانید از روغن‌زیتون برای پخت‌و‌پز هم استفاده کنید.
    دسته بندی : سلامت،
    نظرات پست
    این نظر توسط red herring floral shift dress در تاریخ یکشنبه 6 مرداد 1398 03:14 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ochula.com/closet-floral-flared-dress-dressh">closet floral flared dress</a> <a href="http://www.pascherlvfr.com/flower-girl-dresses-weddingbee-dressh">flower girl dresses weddingbee</a> <a href="http://www.simmordasa.com/zara-floral-maxi-dress-dressh">zara floral maxi dress</a> <a href="http://www.waybeyondeli.com/lipsy-monochrome-floral-dress-dressh">lipsy monochrome floral dress</a> <a href="http://www.beatclothes.com/how-to-wear-long-floral-dress-dressh">how to wear long floral dress</a> <a href="http://www.cateradmin.com/floral-dresses-size-16-dressh">floral dresses size 16</a>
    red herring floral shift dress http://www.cheekzmusic.com/red-herring-floral-shift-dress-dressh

    این نظر توسط river island blue floral print structured peplum dress در تاریخ سه شنبه 21 خرداد 1398 02:03 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.eventyrshop.com/black-and-gold-floral-fit-and-flare-dress-dressh">black and gold floral fit and flare dress</a> <a href="http://www.firmayoga.com/ted-baker-floral-dress-yellow-straps-dressh">ted baker floral dress yellow straps</a> <a href="http://www.keiservices.com/flower-girl-dresses-nz-dressh">flower girl dresses nz</a> <a href="http://www.kmkonka.com/black-floral-dress-urban-outfitters-dressh">black floral dress urban outfitters</a> <a href="http://www.marieebeaute.com/black-floral-dress-dressh">black floral dress</a> <a href="http://www.perialetheia.com/vixen-50s-vintage-floral-dress-black-dressh">vixen 50s vintage floral dress black</a>
    river island blue floral print structured peplum dress http://www.rawhouseibiza.com/river-island-blue-floral-print-structured-peplum-dress-dressh

    این نظر توسط ralph lauren floral babydoll dress در تاریخ سه شنبه 21 خرداد 1398 02:02 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.vbqwellness.com/flower-dresses-cotton-dressh">flower dresses cotton</a> <a href="http://www.lavoroweb.com/cute-floral-dresses-tumblr-dressh">cute floral dresses tumblr</a> <a href="http://www.newmadagasca.com/gymboree-orange-blue-floral-dress-dressh">gymboree orange blue floral dress</a> <a href="http://www.zarifoto.com/floral-prom-dress-2015-dressh">floral prom dress 2015</a> <a href="http://www.dcrcustoms.com/macys-petite-floral-dress-dressh">macys petite floral dress</a> <a href="http://www.egesisbilisim.com/new-look-white-floral-print-shift-dress-dressh">new look white floral print shift dress</a>
    ralph lauren floral babydoll dress http://www.antarlor.com/ralph-lauren-floral-babydoll-dress-dressh

    این نظر توسط white floral dress fitted long در تاریخ دوشنبه 20 خرداد 1398 12:27 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.rapheroes.com/floral-dress-buy-dressh">floral dress buy</a> <a href="http://www.renostretch.com/long-sleeve-flower-girl-dresses-uk-dressh">long sleeve flower girl dresses uk</a> <a href="http://www.tooskastudio.com/ball-gown-flower-dresses-dressh">ball gown flower dresses</a> <a href="http://www.celtivision.com/floral-dresses-for-summer-2014-dressh">floral dresses for summer 2014</a> <a href="http://www.illustrateh.com/cotton-on-black-floral-dress-dressh">cotton on black floral dress</a> <a href="http://www.jrabutler.com/floral-print-dress-sandals-dressh">floral print dress sandals</a>
    white floral dress fitted long http://www.doanlawoffice.com/white-floral-dress-fitted-long-dressh

    این نظر توسط buy generic viagra in the united states در تاریخ شنبه 18 خرداد 1398 01:38 ب.ظ ارسال شده است

    hello there and thank you for your info – I have definitely picked up something new from right here. I did however expertise several technical points using this website, as I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again soon.

    این نظر توسط asos curve floral print swing dress در تاریخ سه شنبه 14 خرداد 1398 05:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ontariozillow.com/dolce-and-gabbana-floral-dress-2014-dressh">dolce and gabbana floral dress 2014</a> <a href="http://www.qtbymary.com/coral-floral-dress-debenhams-dressh">coral floral dress debenhams</a> <a href="http://www.quentsons.com/cheap-flower-girl-dresses-uk-dressh">cheap flower girl dresses uk</a> <a href="http://www.rxforri.com/floral-dresses-for-weddings-dressh">floral dresses for weddings</a> <a href="http://www.tracithrasher.com/cocktail-floral-dresses-dressh">cocktail floral dresses</a> <a href="http://www.aesqpharm.com/floral-shift-dress-boohoo-dressh">floral shift dress boohoo</a>
    asos curve floral print swing dress http://www.cliffsears.com/asos-curve-floral-print-swing-dress-dressh

    این نظر توسط floral print cap sleeve dress در تاریخ سه شنبه 14 خرداد 1398 05:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.lolalolincoln.com/ladies-floral-dresses-dressh">ladies floral dresses</a> <a href="http://www.midihair.com/blue-and-white-floral-dress-vintage-dressh">blue and white floral dress vintage</a> <a href="http://www.saatchixblog.com/blue-floral-dress-size-20-dressh">blue floral dress size 20</a> <a href="http://www.sparktheword.com/floral-dresses-cut-out-shoulder-dressh">floral dresses cut out shoulder</a> <a href="http://www.themusinglens.com/vintage-floral-silk-dress-dressh">vintage floral silk dress</a> <a href="http://www.trublumeats.com/long-sleeve-floral-dress-with-pockets-dressh">long sleeve floral dress with pockets</a>
    floral print cap sleeve dress http://www.amrservicio.com/floral-print-cap-sleeve-dress-dressh

    این نظر توسط trusejenta در تاریخ سه شنبه 14 خرداد 1398 12:49 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.mlslawfirm.com/nike-free-5.0-neon-gelb-schuhej">nike free 5.0 neon gelb</a> <a href="http://www.alinakrocheva.com/nike-dri-fit-ball-cap-hath">nike dri fit ball cap</a> <a href="http://www.sebdmnfv.com/nike-zoom-clear-out-vert-chaussuresh">nike zoom clear out vert</a> <a href="http://www.rgmclaims.com/nike-air-max-1-flyknit-blau-schuheh">nike air max 1 flyknit blau</a> <a href="http://www.karmicfix.com/asics-gel-lyte-iii-blue-and-grey-shoesk">asics gel lyte iii blue and grey</a> <a href="http://www.marbacapital.com/nike-flyknit-5.0-gr%C3%A5-bl%C3%A5-sort-m%C3%A6nd-skoj">nike flyknit 5.0 gr氓 bl氓 sort m忙nd</a>
    [url=http://www.trusejenta.com/]trusejenta[/url]

    این نظر توسط justprogaming در تاریخ سه شنبه 14 خرداد 1398 12:48 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.momoange.com/nike-sandals-for-men-blue-shoesl">nike sandals for men blue</a> <a href="http://www.buscomimotor.com/ralph-lauren-long-sleeve-polo-xxl-poloh">ralph lauren long sleeve polo xxl</a> <a href="http://www.bestzixiutang.com/converse-high-cut-r%C3%B8d-skok">converse high cut r酶d</a> <a href="http://www.pmatrading.com/nike-air-max-90-m%C3%A4nner-gr%C3%BCn-gelb-schuheh">nike air max 90 m盲nner gr眉n gelb</a> <a href="http://www.beckyhasaplan.com/pink-and-black-mizuno-volleyball-shoes-shoesk">pink and black mizuno volleyball shoes</a> <a href="http://www.meetspotme.com/kvinders-nike-lebron-13-alle-lyser%C3%B8d-skol">kvinders nike lebron 13 alle lyser酶d</a>
    [url=http://www.justprogaming.com/]justprogaming[/url]

    این نظر توسط bazicloob در تاریخ سه شنبه 14 خرداد 1398 12:48 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.dastforoush.com/adidas-ace-16.3-primemesh-noir-hommes-chaussuresl">adidas ace 16.3 primemesh noir hommes</a> <a href="http://www.etxekalte.com/grey-and-rose-gold-converse-shoesj">grey and rose gold converse</a> <a href="http://www.tumbhimall.com/rutgers-scarlet-knights-top-of-the-world-ncaa-sunrise-adjustable-cap-hatk">rutgers scarlet knights top of the world ncaa sunrise adjustable cap</a> <a href="http://www.formulaforfun.com/adidas-tubular-hvid-sort-skoj">adidas tubular hvid sort</a> <a href="http://www.icallvoters.com/ralph-lauren-slim-fit-v-neck-jumper-poloh">ralph lauren slim fit v neck jumper</a> <a href="http://www.megadomenl.com/adidas-busenitz-vulc-all-black-skate-shoes-shoesi">adidas busenitz vulc all black skate shoes</a>
    [url=http://www.bazicloob.com/]bazicloob[/url]

    این نظر توسط ray ban wayfarer 50mm black در تاریخ دوشنبه 13 خرداد 1398 10:47 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ultiname.com/vibram-fivefingers-kso-kvinder-sort-skoh">vibram fivefingers kso kvinder sort</a> <a href="http://www.sintesetfils.com/maschio-nike-hyperrev-2015-pe-paul-george-arancia-rosso-scarpei">maschio nike hyperrev 2015 pe paul george arancia rosso</a> <a href="http://www.ceipalcazaba.com/adidas-superstar-ii-grigio-dark-blu-scarpej">adidas superstar ii grigio dark blu</a> <a href="http://www.givgram.com/adrian-peterson-ou-jersey-nflh">adrian peterson ou jersey</a> <a href="http://www.icxeber.com/coach-signature-tote-black-coachh">coach signature tote black</a> <a href="http://www.ishqdeep.com/maschio-adidas-zx-flux-galactic-viola-scarpei">maschio adidas zx flux galactic viola</a>
    ray ban wayfarer 50mm black http://www.lesenat.com/ray-ban-wayfarer-50mm-black-sunglassesh

    این نظر توسط kvinners nike epic react flyknit lilla در تاریخ دوشنبه 13 خرداد 1398 10:47 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.qdanys.com/nike-roshe-run-herre-bl%C3%A5-and-hvid-skoj">nike roshe run herre bl氓 and hvid</a> <a href="http://www.alexfaction.com/ralph-lauren-mens-shirt-white-poloh">ralph lauren mens shirt white</a> <a href="http://www.nuclearbb.com/adidas-stan-smith-mens-orange-blue-shoesi">adidas stan smith mens orange blue</a> <a href="http://www.teknikiskombi.com/nike-dunk-sky-hi-in-nero-mesh-scarpej">nike dunk sky hi in nero mesh</a> <a href="http://www.karibiankomu.com/dam%C3%A4nner-nike-kd-9-wei%C3%9F-schuhej">dam盲nner nike kd 9 wei脽</a> <a href="http://www.indosari.com/purdue-boilermakers-nike-ncaa-aerobill-sideline-coaches-cap-hath">purdue boilermakers nike ncaa aerobill sideline coaches cap</a>
    kvinners nike epic react flyknit lilla http://www.thevaporista.com/kvinners-nike-epic-react-flyknit-lilla-obuvi

    این نظر توسط nike kaishi viola در تاریخ دوشنبه 13 خرداد 1398 10:46 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.alariscorp.com/tutti-verde-converse-scarpei">tutti verde converse</a> <a href="http://www.camerasdallas.com/adidas-prossoator-lz-trx-fg-rosa-bianca-nero-scarpej">adidas prossoator lz trx fg rosa bianca nero</a> <a href="http://www.limousinhotel.com/boston-celtics-gold-jersey-nflh">boston celtics gold jersey</a> <a href="http://www.pdenupcial.com/coach-poppy-spotlight-bag-black-coachh">coach poppy spotlight bag black</a> <a href="http://www.lamaisondemma.com/maschio-nike-kobe-13-nero-scarpei">maschio nike kobe 13 nero</a> <a href="http://www.cwpfloorcare.com/nike-hypervenom-2-phantom-phelon-fg-noir-bleu-jaune-chaussuresk">nike hypervenom 2 phantom phelon fg noir bleu jaune</a>
    nike kaishi viola http://www.shopmrkatin.com/nike-kaishi-viola-scarpel

    این نظر توسط nike air huarache full black در تاریخ دوشنبه 13 خرداد 1398 10:46 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.douhenhar.com/nike-kobe-11-grau-schuheh">nike kobe 11 grau</a> <a href="http://www.bigdstattoos.com/adidas-stan-smith-women-light-pink-shoesk">adidas stan smith women light pink</a> <a href="http://www.popuptucasa.com/adidas-neo-sort-kvinders-skoj">adidas neo sort kvinders</a> <a href="http://www.mapspokemon.com/herren-nike-kobe-12-rot-schuheh">herren nike kobe 12 rot</a> <a href="http://www.aevibox.com/nike-air-max-hyperfuse-pink-shoesk">nike air max hyperfuse pink</a> <a href="http://www.dikkertjedap.com/michael-kors-bedford-double-gusset-mkh">michael kors bedford double gusset</a>
    nike air huarache full black http://www.onewithdrmatt.com/nike-air-huarache-full-black-shoesk

    این نظر توسط nfl mens nike minnesota vikings 74 mike remmers purplegold no name number pullover hoodie در تاریخ دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 07:53 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.iwansulistyo.com/nike-free-5-run-5.0-volt-sportsd">nike free 5 run 5.0 volt</a> <a href="http://www.frejahedvall.com/blue-white-mens-air-jordan-retro-6-shoes-shoesc">blue white mens air jordan retro 6 shoes</a> <a href="http://www.yanbutravel.com/nike-dunk-oxford-rose-victoria-schuhef">nike dunk oxford rose victoria</a> <a href="http://www.pgcsymposium.com/roshe-run-blau-electric-gr%C3%BCn-kurpesc">roshe run blau electric gr眉n</a> <a href="http://www.songtruong.com/buy-new-balance-boots-online-zapatosu">buy new balance boots online</a> <a href="http://www.szbbjdn.com/womens-nike-denver-broncos-8-brandon-mcmanus-game-black-fashion-nfl-jersey-nflt">womens nike denver broncos 8 brandon mcmanus game black fashion nfl jersey</a>
    nfl mens nike minnesota vikings 74 mike remmers purplegold no name number pullover hoodie http://www.talgesq.com/nfl-mens-nike-minnesota-vikings-74-mike-remmers-purplegold-no-name-number-pullover-hoodie-nflt

    این نظر توسط nike lebron 12 real elite در تاریخ دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 07:53 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.iwansulistyo.com/nike-free-5-run-5.0-volt-sportsd">nike free 5 run 5.0 volt</a> <a href="http://www.frejahedvall.com/blue-white-mens-air-jordan-retro-6-shoes-shoesc">blue white mens air jordan retro 6 shoes</a> <a href="http://www.yanbutravel.com/nike-dunk-oxford-rose-victoria-schuhef">nike dunk oxford rose victoria</a> <a href="http://www.pgcsymposium.com/roshe-run-blau-electric-gr%C3%BCn-kurpesc">roshe run blau electric gr眉n</a> <a href="http://www.songtruong.com/buy-new-balance-boots-online-zapatosu">buy new balance boots online</a> <a href="http://www.szbbjdn.com/womens-nike-denver-broncos-8-brandon-mcmanus-game-black-fashion-nfl-jersey-nflt">womens nike denver broncos 8 brandon mcmanus game black fashion nfl jersey</a>
    nike lebron 12 real elite http://www.ericbigelow.com/nike-lebron-12-real-elite-sportsa

    این نظر توسط nike free 5.0 v4 womens yellow gold در تاریخ دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 07:53 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.pearsonatbett.com/hombres-ralph-lauren-sweater-gris-amarillo-polor">hombres ralph lauren sweater gris amarillo</a> <a href="http://www.studiopottier.com/nike-free-run-4-0-v2-runninge">nike free run 4 0 v2</a> <a href="http://www.yasirmx.com/prada-va0088-handbags-in-black-pradar">prada va0088 handbags in black</a> <a href="http://www.netdimpots.com/nike-air-max-lunar-1-sky-blue-silver-shoesa">nike air max lunar 1 sky blue silver</a> <a href="http://www.menokyousitu.com/hommes-nike-free-3.0-v4-rose-vert-kurpesa">hommes nike free 3.0 v4 rose vert</a> <a href="http://www.videoglade.com/under-armour-curry-1-low-womens-red-orange-sportsd">under armour curry 1 low womens red orange</a>
    nike free 5.0 v4 womens yellow gold http://www.morefmchoir.com/nike-free-5.0-v4-womens-yellow-gold-sportsa

    این نظر توسط ucla flex fit hat در تاریخ دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 07:52 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.mamasweetside.com/lebron-12-low-rojo-nike-leggings-schuhee">lebron 12 low rojo nike leggings</a> <a href="http://www.coderedphotos.com/mujeres-nike-air-max-1-mid-zapatilla-de-deporteboot-kurpesc">mujeres nike air max 1 mid zapatilla de deporteboot</a> <a href="http://www.treeshaka.com/blanc-air-max-2012-zapatosu">blanc air max 2012</a> <a href="http://www.zipaddict.com/donta-foreman-ash-backer-nfl-nike-houston-texans-27-t-shirt-nflt">donta foreman ash backer nfl nike houston texans 27 t shirt</a> <a href="http://www.haaksiluoto.com/2016-ralph-lauren-sweater-dark-blu-polor">2016 ralph lauren sweater dark blu</a> <a href="http://www.meranotherme.com/nike-air-max-ld-zero-menns-gr%C3%B8nn-runningf">nike air max ld zero menns gr酶nn</a>
    ucla flex fit hat http://www.bethagustina.com/ucla-flex-fit-hat-hatr

    این نظر توسط zeneventsja در تاریخ دوشنبه 16 اردیبهشت 1398 09:04 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.colintilley.com/air-jordan-retro-8-himmelblau-rosa-schuhel">air jordan retro 8 himmelblau rosa</a> <a href="http://www.xthbgc.com/air-jordan-retro-9-vert-bleu-ciel-chaussuresq">air jordan retro 9 vert bleu ciel</a> <a href="http://www.iberishop.com/nike-kobe-10-cielo-azul-plata-zapatosl">nike kobe 10 cielo azul plata</a> <a href="http://www.karmacanix.com/kvinders-asics-gel-lyte-5-hvid-gul-skoj">kvinders asics gel lyte 5 hvid gul</a> <a href="http://www.tobepartridge.com/kvinners-nike-shox-current-gr%C3%B8nn-rosa-obuvi">kvinners nike shox current gr酶nn rosa</a> <a href="http://www.shopdunks.com/kobe-11-p%C3%BArpura-oro-zapatosp">kobe 11 p煤rpura oro</a>
    zeneventsja http://www.zeneventsja.com/

    این نظر توسط sportablecrew در تاریخ یکشنبه 15 اردیبهشت 1398 01:36 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.truthtapes.com/air-jordan-retro-10-kvinders-gr%C3%A5-s%C3%B8lv-skol">air jordan retro 10 kvinders gr氓 s酶lv</a> <a href="http://www.veskopetrov.com/lauren-ralph-lauren-newbury-brown-large-tote-bag-poloh">lauren ralph lauren newbury brown large tote bag</a> <a href="http://www.kaosmotogp.com/nike-lebron-soldier-9-pink-white-shoesi">nike lebron soldier 9 pink white</a> <a href="http://www.doularhythms.com/adidas-soccers-shoes-pink-blue-shoesp">adidas soccers shoes pink blue</a> <a href="http://www.animalpainvet.com/kvinners-nike-roshe-run-gul-bl%C3%A5-obuvl">kvinners nike roshe run gul bl氓</a> <a href="http://www.texarillo.com/nike-zoom-pegasus-33-kvinders-lyser%C3%B8d-s%C3%B8lv-skoj">nike zoom pegasus 33 kvinders lyser酶d s酶lv</a>
    sportablecrew http://www.sportablecrew.com/

    این نظر توسط cvceurope در تاریخ جمعه 13 اردیبهشت 1398 07:13 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.dissertationsverlag.net/nike-zoom-structure-20-femmes-vert-orange-schuhee">nike zoom structure 20 femmes vert orange</a> <a href="http://www.divxcompare.net/nike-blazer-hi-vintage-suede-noir-kurpesc">nike blazer hi vintage suede noir</a> <a href="http://www.dnacf.net/adidas-projoator-instinct-azul-absolion-butyf">adidas projoator instinct azul absolion</a> <a href="http://www.doresdecabeca.net/nike-darwin-negro-and-blanco-noise-scarpee">nike darwin negro and blanco noise</a> <a href="http://www.dorothygrant.net/unisex-nike-roshe-two-gr%C3%A5-s%C3%B8lv-schuhea">unisex nike roshe two gr氓 s酶lv</a> <a href="http://www.dotjewelers.net/nike-air-force-1-high-foamposite-s%C3%B8lv-kurpesc">nike air force 1 high foamposite s酶lv</a>
    cvceurope http://www.cvceurope.net/

    این نظر توسط doresdecabeca در تاریخ جمعه 13 اردیبهشت 1398 07:13 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.allstudentshuttle.net/nike-free-flyknit-5.0-gris-marr%C3%B3n-schuhee">nike free flyknit 5.0 gris marr贸n</a> <a href="http://www.allstudentshuttles.net/kvinners-nike-air-max-bw-r%C3%B8d-bl%C3%A5-obuvd">kvinners nike air max bw r酶d bl氓</a> <a href="http://www.allstudentsshuttle.net/nike-free-run-5.0-grigio-for-vendita-butyd">nike free run 5.0 grigio for vendita</a> <a href="http://www.anaemalit.net/nike-air-force-1-low-braun-grau-obuvc">nike air force 1 low braun grau</a> <a href="http://www.apdala.net/nike-dunk-mid-pro-sb-ice-verde-charcoal-kurpesf">nike dunk mid pro sb ice verde charcoal</a> <a href="http://www.arabgears.net/kj%C3%B8pe-nike-lunar-tr1-oregon-ducks-kurpesa">kj酶pe nike lunar tr1 oregon ducks</a>
    doresdecabeca http://www.doresdecabeca.net/

    این نظر توسط bigiony در تاریخ جمعه 13 اردیبهشت 1398 07:13 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.dissertationsverlag.net/nike-zoom-structure-20-femmes-vert-orange-schuhee">nike zoom structure 20 femmes vert orange</a> <a href="http://www.divxcompare.net/nike-blazer-hi-vintage-suede-noir-kurpesc">nike blazer hi vintage suede noir</a> <a href="http://www.dnacf.net/adidas-projoator-instinct-azul-absolion-butyf">adidas projoator instinct azul absolion</a> <a href="http://www.doresdecabeca.net/nike-darwin-negro-and-blanco-noise-scarpee">nike darwin negro and blanco noise</a> <a href="http://www.dorothygrant.net/unisex-nike-roshe-two-gr%C3%A5-s%C3%B8lv-schuhea">unisex nike roshe two gr氓 s酶lv</a> <a href="http://www.dotjewelers.net/nike-air-force-1-high-foamposite-s%C3%B8lv-kurpesc">nike air force 1 high foamposite s酶lv</a>
    bigiony http://www.bigiony.net/

    این نظر توسط beyondthegame در تاریخ جمعه 13 اردیبهشت 1398 07:13 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.phantomlites.net/air-jordan-18-gr%C3%B8n-guld-obuvb">air jordan 18 gr酶n guld</a> <a href="http://www.pioneerspirit.net/air-jordan-retro-28-verde-amarillo-chaussuresc">air jordan retro 28 verde amarillo</a> <a href="http://www.pizzablitzmd.net/nike-free-flyknit-3.0-kvinners-lilla-s%C3%B8lv-kurpesg">nike free flyknit 3.0 kvinners lilla s酶lv</a> <a href="http://www.pleinairjourney.net/air-max-zero-alle-rot-jordan-schuhea">air max zero alle rot jordan</a> <a href="http://www.powersellingmom.net/kobe-10-elite-rose-gull-for-salg-las-vegas-butyf">kobe 10 elite rose gull for salg las vegas</a> <a href="http://www.pricespotter.net/air-jordan-11-night-maroon-for-verkauf-mn-kurpesd">air jordan 11 night maroon for verkauf mn</a>
    beyondthegame http://www.beyondthegame.net/

    این نظر توسط industrialamps در تاریخ جمعه 13 اردیبهشت 1398 07:12 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.damoiseau.net/nike-air-max-90-hyperfuse-midnight-fl%C3%A5den-kurpesc">nike air max 90 hyperfuse midnight fl氓den</a> <a href="http://www.danielletay.net/adidas-zx-flux-xeno-reflective-mujeres-amarillo-schuhea">adidas zx flux xeno reflective mujeres amarillo</a> <a href="http://www.dauin.net/nike-air-max-tailwind-7-hommes-fonctionnement-chaussure-zone-kurpesf">nike air max tailwind 7 hommes fonctionnement chaussure zone</a> <a href="http://www.davesantos.net/billig-svart-nike-roshe-run-kvinners-chaussuresa">billig svart nike roshe run kvinners</a> <a href="http://www.debbielieberman.net/nike-air-huarache-light-bl%C3%A5-key-kurpesg">nike air huarache light bl氓 key</a> <a href="http://www.defcne.net/nike-internationalist-bianca-maschio-boots-schuhee">nike internationalist bianca maschio boots</a>
    industrialamps http://www.industrialamps.net/

    این نظر توسط femmes nike lebron 12 oranger jaune در تاریخ سه شنبه 10 اردیبهشت 1398 02:51 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.teamdalarna.com/hommes-air-max-lunar-90-rose-noir-chaussuresl">hommes air max lunar 90 rose noir</a> <a href="http://www.syairshamyoun.com/adidas-springblade-solyce-amarillo-p%C3%BArpura-zapatosq">adidas springblade solyce amarillo p煤rpura</a> <a href="http://www.fizalisfresh.com/kvinders-air-jordan-retro-12-gr%C3%B8n-gr%C3%A5-skoj">kvinders air jordan retro 12 gr酶n gr氓</a> <a href="http://www.fsscas.com/nike-air-max-svart-on-svart-obuvi">nike air max svart on svart</a> <a href="http://www.imagimp.com/air-jordan-retro-14-mujeres-cielo-azul-p%C3%BArpura-zapatosk">air jordan retro 14 mujeres cielo azul p煤rpura</a> <a href="http://www.burmamaritime.com/nike-kobe-9-low-kvinders-appelsin-lilla-skoq">nike kobe 9 low kvinders appelsin lilla</a>
    femmes nike lebron 12 oranger jaune http://www.paineesq.com/femmes-nike-lebron-12-oranger-jaune-chaussuresh

    این نظر توسط ptsbarwinslow در تاریخ سه شنبه 10 اردیبهشت 1398 05:15 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.sophiecrooks.com/ralph-lauren-v-neck-long-sleeve-poloh">ralph lauren v neck long sleeve</a> <a href="http://www.hkelitemodels.com/air-max-90-alle-hvid-hyperfuse-skok">air max 90 alle hvid hyperfuse</a> <a href="http://www.graciecomm.com/frau-nike-air-force-1-flyknit-high-lila-schuheh">frau nike air force 1 flyknit high lila</a>
    ptsbarwinslow http://www.ptsbarwinslow.com/

    این نظر توسط turisim در تاریخ سه شنبه 10 اردیبهشت 1398 05:15 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.poppiesdelray.com/adidas-protator-2008-schuheh">adidas protator 2008</a> <a href="http://www.soundsofbuzz.com/nike-air-pegasus-89-woven-wolf-grey-court-purple-shoesk">nike air pegasus 89 woven wolf grey court purple</a> <a href="http://www.hozloli.com/sort-on-sort-adidas-ultra-boost-skol">sort on sort adidas ultra boost</a> <a href="http://www.privetaustria.com/nike-dunk-sky-high-mesh-svart-wedge-joggesko-obuvk">nike dunk sky high mesh svart wedge joggesko</a> <a href="http://www.goodnnasty.com/maschio-under-armour-curry-one-low-elite-blu-gituttio-scarpei">maschio under armour curry one low elite blu gituttio</a> <a href="http://www.ankarasanal.com/hombres-supra-bleeker-gris-zapatosh">hombres supra bleeker gris</a>
    turisim http://www.turisim.com/

    این نظر توسط crosswindschurch در تاریخ چهارشنبه 28 فروردین 1398 01:56 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.cosmonet.net/air-jordan-retro-11-bambini-nero-blu-obuvb">air jordan retro 11 bambini nero blu</a> <a href="http://www.cpgjoblist.net/nike-air-presto-r%C3%B8d-and-gr%C3%A5-scarpec">nike air presto r酶d and gr氓</a> <a href="http://www.crosswindschurch.net/asics-gel-noosa-tri-10-lilla-bl%C3%A5-schuhef">asics gel noosa tri 10 lilla bl氓</a> <a href="http://www.cuttingedgeoffers.net/yeezy-boost-550-oransje-svart-scarpeb">yeezy boost 550 oransje svart</a> <a href="http://www.cvceurope.net/nike-air-griffey-max-1-verde-blanco-schuhee">nike air griffey max 1 verde blanco</a> <a href="http://www.cyberlec.net/nike-shox-deliver-rosa-s%C3%B8lv-butyf">nike shox deliver rosa s酶lv</a>
    crosswindschurch http://www.crosswindschurch.net/

    این نظر توسط osborneandmiller در تاریخ چهارشنبه 28 فروردین 1398 01:55 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.arsindustrialis.net/air-jordan-2-marrone-rosso-scarpee">air jordan 2 marrone rosso</a> <a href="http://www.avscience.net/lunarglide-6-bon-march%C3%A9-hotel-butye">lunarglide 6 bon march茅 hotel</a> <a href="http://www.babyblend.net/nike-soccers-chaussures-bleu-marron-butyf">nike soccers chaussures bleu marron</a> <a href="http://www.bancoideas.net/nike-air-force-1-low-mowabb-beige-sort-schuhea">nike air force 1 low mowabb beige sort</a> <a href="http://www.barcosquecantan.net/nike-shox-deliver-verde-plata-chaussuresa">nike shox deliver verde plata</a> <a href="http://www.benefitsnw.net/nike-lunarglide-8-dam%C3%A4nner-silber-gelb-obuva">nike lunarglide 8 dam盲nner silber gelb</a>
    osborneandmiller http://www.osborneandmiller.net/

     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر
    نمایش نظرات 1 تا 30